介绍:
大师洪宇载誉归来
Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，在我的节目粉丝群中，有很多想要参加各种比赛的小伙伴，可是却没有任何的比赛和备赛经验，所以我就邀请了老朋友洪宇坐客我们的节目，他前阵刚刚结束了奥林匹亚（香港站）的比赛，并且取得了非常好的成绩！今天请他和大家分享下他在这次比赛的收获和备赛过程中的经验，千万别错过，精彩马上就来！
嘉宾：张洪宇
Q1、比赛的收获感受
A:这次香港塞感触颇深，因为这次比赛出现了很多高水平运动员，尤其是来自中东的大级别选手，包括伊朗、埃及等。在比赛报名的时候，没有看到这些“怪兽”，在比赛当天，这些人突然出现，让我特别吃惊！结果在比赛时100公斤以上级别有13人，这超乎了我的想象，当时我告诉我自己，预赛的时候就要拿出最好的状态，去努力争取进入决赛。
Q2、你认为与冠军的差距，调整方向？
A:今年我和冠军的特点各有千秋，我的线条和肌肉的力度要比冠军更好一些，但在肌肉的饱满度上与冠军有一些差距。这是在我比赛冲碳方面以后会做一些调整，因为本身在大级别比赛当中，纬度，身高都是所有级别当中最大的，这时候线条和肌肉的干度会欠缺些，所以今年的比赛也尝试了比赛时冲碳的细节，还需要调整。未来方向是在肌肉围度上有一定突破，包括上下肢比例的协调
Q3、这次备赛充分吗？
A:这次备赛足足准备了4个月一共16周，是非常充分的，在比赛过程中的状态也让我自己感觉很满意，通过比赛，能看到自己的长处与短处，没一次比赛都要做到自己身体的最好，接下来就要晚上肌肉的饱满度，以及纬度.
Q4、备赛计划的制定？
A:备赛分为三个阶段，备赛的前期，中期和后期。
前期以增肌为主，中期转为围度与脂肪的消耗，后期主要是以减脂和线条为主，其实三个阶段的训练变化并不是很大，主要是增加了有氧的频率，在训练重量上也是采用自己肌肉收缩感觉很好的重量，增加顶峰收缩，增加你认为身体较弱部位的训练频率。
Q5、关于备赛的饮食？
A:其实从备赛的前期、中期和后期，饮食的结构都不会发生改变，主要改变的是量的变化，集体量的控制是要根据自己的身体状态决定的。后期碳水、脂肪的摄入是非常关键的，这个主要是看自己的身体状态和训练频率决定。
Q6、备赛什么阶段最煎熬？
A:可能是备赛的后期2-3周是最艰难的时间！不能用煎熬来形容，可以用突破自我极限来形容。其实在备赛的后期，由于低碳水还要保证一定强度的训练，身体与思想的斗争是非常激烈的，所以通过这么多年的训练，你的战斗的意志会非常强大，这个时候也是突破身体极限的阶段。在经历2-3周你就要“过年”了。
Q7、在备赛过程中需要注意的事项？/或容易出现的问题？
A:饮食要注意每天热入的热量一定要低于你消耗的热量，所以认真的计算好每一餐是非常重要的。训练方面大家要注意的是身体不要受伤，不要过多的追求大的重量，肌肉收缩感觉最为重要，而且大家要注意的是，加强你对薄弱部位的训练。
Q8、在比赛时最重要的是什么？
A:比赛的时候最重要的是你的心态，台下十年功，台上一分钟！备赛4个月的全力以赴，才能给予你在舞台上足够的表现力，所以在比赛当中的心态：不跟任何人比，只跟自己比，，每一年的状态都要比前一年好。
Q9、最后给想参加比赛小伙伴的建议？
A:比赛当中让大家看清自己的状态和心态，在备赛当中不要急功近利，合理安排饮食，针对自己的弱项进行训练计划的安排，不要每天去通过机器测量，最真实的是通过镜子去看自己每天的变化。
Q10、关于自己课程介绍？
今天非常感谢洪宇做客我们的节目，和我们分享了很多关于备赛和比赛的经验，更多详细内容请关注公众号，收听本期节目。希望对你们有所帮助，如果你也喜欢运动、体育、健身欢迎大家添加我的微信ada2611.关注我们节目的微信公众号和微博《健人贱语》，给我们留言，欢迎你来分享你的故事～我们下期再见！
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