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一位业余中年跑者，用两年时间将 5 公里成绩从 28 分钟提升到 18 分 50 秒，却撞上了令人沮丧的停滞期——甚至在 parkrun 中被一位穿着矮妖精服装的跑者超越。

在一次偶然的骑行教练对话中，他发现了”甜区训练”的理念，并将挪威双阈值训练法降维改造为适合普通人的”单阈值训练法”。6-8 周后，他打破了瓶颈，5 公里成绩最终跑进 17 分 40 秒。之后全马成绩在 2 小时 20 分。

本期节目讲述了这段从失败到顿悟再到突破的完整旅程，并深入解析背后的运动科学原理，帮助每一位遇到瓶颈、训练时间有限的业余跑者找到新的方向。

【作者简介】

James Copeland (网名：sirpoc 或sirpoc84) ，是一名退役的场地竞速自行车手。将挪威双阈值训练法，转换成业余跑者也能适用的单阈值训练法。

【相关资源】

单阈值训练法合集：网站

挪威单阈值训练法：亚马逊链接

台北板娘半马跑进 80 分：油管链接

甜区配速速查表

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