大幅度提升效率的关键~汪广辉

《大幅度提升效率的关键》 （文字版） 498天/2年 读书社群在15年影响一亿人读书 我们前面提到了，人这一辈子最宝贵的财富是我们的注意力。 现在我们发现呢很多人患有那种匆忙症，和时间管理强迫症，总是很焦虑，很焦躁，总感觉呢时间不够用。实际上我们都不存在管理时间的问题，我们存在的就是如何管理好自己的注意力，因为我们的注意力在哪儿，我们的思考就在哪，我们的行动就在哪，那结果就会不一样。 人的注意力呢有两种类型，一种呢叫一塌糊涂的多任务模式，另外一种呢就是深度理智的关注模式，所谓多任务模式呢，就是同时做几件需要注意力的事情，或者呢注意力在频繁的切换，你比如说呢有的人决定说看15分钟或者半个小时的书，看着看着呢，忽然想起来有一个电话还没有打，或者呢一边看书一边看电视或者看着看着书呢，就随手把手机拿出来去翻翻微信，这种现象呢就会造成我们的思考质量低下。 每一次慌乱的零碎的低效的思想切换的就像在剧烈震荡你的大脑细胞和突触。 权威杂志普通精神病学档案，里面有一份报告显示了青少年时期如果同时沉浸于多种电子媒体，比如说一天玩电脑游戏，一边呢看电视，这也许会增加成年时的早期抑郁和焦虑倾向。 那深度理智地关注模式呢，就是人每次只应全神贯注地关注倾听注视思考一件事儿，比如说我每天做录播的时候，只要开始呢就一气呵成的录完，中间呢不会去看微信接打电话，有的资料呢需要百度一下，也不会去看跟录播无关的信息，这就是每一次只全神贯注的关注注释思考一件事情。 科学家们已经发现证据了，比起多任务模式啊，深度理智的关注模式更高效，深度理智的关注模式能以积极的方式激活前额叶皮层，他会训练人呢，更聚精会神，更少分心，减少任务之间的任意切换，而且有任务切换的时候，会更有效减少情绪波动，能够提升一个人整体的工作效率。 科学家们还发现深度理智的关注模式呢，能改善神经网络内部和他们之间的神经元连接，并且当一个人专心致志在某一个特定刺激信号的时候，大脑皮层中跟这个信号相关的神经元网络就会活跃起来，这可能就是我们说的专注的力量吧！ 作者也发现了他的一些患者如果充满希望，坚定坚持的集中注意力，努力提升身心机能来恢复受损功能的时候，有的时候会发生奇迹，比如说呢，他有一个患者在初中一年级的时候遭遇车祸，脑部严重损伤，神经学专家和医生告诉他的父母啊，不要抱幻想了，他以后只能是一个植物人，甚至当患者长期不懈的努力把自己的学业水平恢复至四年级水平的时候，医生仍然说啊，那是他的极限。 幸运的事呢，他和他的家人并没有听医生们的丧气话，而是集中注意力继续追逐他的目标。 他下令决心不仅要挽回事故造成的损伤，还要赶上同龄人和他们一起完成高中学业，他专心致志地达成自己的目标，努力学习，不懈奋斗。 结果呢，他在自己大脑中构建起了新的神经元功能网络，由于他有坚定的目标和愿景，不懈的努力。 最后呢，不仅追赶上了同龄人，还继续完成了高中学业，并进入大学校园继续学习。 在疗程结束以后呢，这个患者进行了各种各样的行为和神经心理学测试，并把测试结果和事故发生前的水平作了详细对比，他的感知能力和智力水平，不但已经完全恢复，还大大超越了之前的水平。 当一个人能够积极的思考前景，就能够构想自己的未来。 我们每个人的大脑啊都会有过去的印记，但是仍然能够对未来的愿景所重述。 当一个人想象一个积极的未来的时候，就能缓解过去的痛苦，信仰呢能激励我们去追求未来的远大目标，希望能够给一个人带来期望而期望的带来内心的和平，兴奋健康，从而促进身心健康。现在大量的研究也表明呢，深度理智的关注模式，能增加大脑沟回的面积，也就是说我们大脑皮层会产生更多的折叠，这些折叠呢形成了额外的褶皱，能让大脑更快的处理信息更快的决策并提高记忆力，当我们应用深度理智的关注模式越多，大脑中的物理结构就能越得到提升。 本节播音的重点呢，就是多任务模式，会降低我们的注意力，让我们越来越容易走神儿，会削弱我们的判断力和决策力。 所以呢，我们要训练自己的深度理智的关注模式。