什么冥想？

个人中心 收藏 消息 关闭 心探索 关注 个人中心 音频 后台收听 什么是冥想？什么是引导式冥想？ 2019.08.08 | 43 次学习 00:38 11:52 false 你好，欢迎你收听心探索出品的系列冥想练习音频。每个冥想练习根据其指向和特点，设计有一个或多个引导音频。在接下来的时间里，我会陪伴你，经历冥想引导、探索自我和改善生活等几个阶段。现在，就让我们先了解“冥想到底是什么？”。 什么是冥想？ 什么是冥想？我想也许会有无数种答案，有多少人尝试过冥想，就会有多少种不同的答案。不但尝试过冥想的人、研究冥想的人，那些没有参与过冥想的朋友也都会有各自不同的解读和推测。 如果想了解冥想的文化背景、历史演变、学术研究，网上有很多资料——有字面上的定义，也有学术上的定义，有从东西方不同传统、不同宗教的解读，也有从当代心理学、脑科学的解读。从这些资料里，可以充分了解冥想的演化和渊源。 但我想这依然不足以回答什么是冥想。在我最早接触“冥想”这两个字的时候，也有自己猜测和想象，也会去找资料，找各种传承、各类导师的分享来参考，但今天，我的感受是，我无法通过逻辑去理解冥想，甚至无法迫近，我只能经验它、感受它。对于冥想，一万次思考和分析，都不如一次体验和领悟。 冥想是你必须亲自上路的旅行 冥想练习是一种好操作的练习，它适用于我们每一个人，不管你的初衷是缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠，还是提高工作效率，与身边的人和事建立更好的关系，或者保持一颗宁静的心，冥想练习，都可以带来帮助。 根据麻省医学院分子生物学家乔·卡巴金博士的研究，那些练习冥想的人会将大脑活动的层级从活跃、紧张的右额叶皮层转移到更稳定的左额叶皮层。而新罕布什尔大学健康教育办公室认为，定期冥想练习可以降低血压，减少对尼古丁和酒精的渴望，可以提高工作和学习的注意力，可以提高人际关系质量。 你可能会好奇，既然冥想有这么多好处，那冥想的原理到底是什么呢？ 现在有很多科学家都在研究冥想为何带来改善。人的思维意识具有一定的保护作用，这种保护作用有助于生存，但随着时间和空间的变化，也对发展有所局限，会导致内在潜意识中有一些不合时宜的模式、限制性信念到不到处理，积极的能量和潜力得不到发挥。 在冥想过程中，你可以经验到暂时跳过思维意识的束缚，直接回归当下，与身体连接，与潜意识连接。冥想是一种状态，也是达到这种状态的方法。在这种状态下，可以针对性地转化信念、觉察动机、修缮身心。 通过冥想也经常体验到没有束缚、没有内耗的状态，会让你变得更加平静、专注，清明，进而改善生活和生命的品质。 克里希那穆提说：“冥想便是所谓的爱，是从死亡之中解脱以及彻底独立自主的一份自由。”就像是爱和自由，无论我们怎么解释和研究，都不如去感受、去体验。 在你没有感受过冥想之前，所有的介绍充其量只能让你不明觉厉或者嗤之以鼻。就像爱情，无论我们熟读了多少言情小说，或者钻研过多少情感攻略、爱情指南，都抵不上有一天，你真正爱上一个人。 什么是引导式冥想 无论你希望获得健康、成功、自由、幸福，还是想连接内心的爱与宁静，通过冥想，你都能找到一个可行的路径。但怎么上路呢？冥想这种难以解释的东西，怎么能容易的开始呢？ 引导者要具备可以引领的能量状态和频率，引导时不但要进入这个频率和状态，还能在现场或音频中传递这个状态。这时冥想的引导才不是一个生硬的技术，不是一段配乐朗诵，不是说教或论述，而是可以和你同心跳、共呼吸的声音场域，是心灵可以安住的当下时空。 引导式冥想的方法，是一种整合式的方式和技巧，包括冥想音乐、引导式想象、接受式音乐疗法、催眠疗法、放松练习、反思记录等等。在临床治疗、恢复性治疗和教学中，引导式冥想被用来作为主要治疗方法的辅助手段和指导性策略，已经显示出良好的效果。哈佛医学院、美国国立卫生研究院（NIH）的研究也表明，引导式冥想对人们有着真实而深远的益处。 每当你需要调整、需要突破的时候，当你被情绪控制的时候，当你的心灵需要支持的时候，当你觉得你将要到达极限，需要重生的时候，引导式冥想音频会是一个及时的工具和有效的方法，会是一份温暖陪伴、有力的支持，通过声音的场域一起度过转变和突破的时刻，享受改变的愉悦。 旅行的意义 卡巴金说，你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪。斯瓦米·拉玛说，冥想是把你全部注意力付出在你所挑选的事物上的一个过程。葛印卡说，你必须亲身体验真理，只有这样，它才会成为你的真理，不然，它只是他人的真理。 对我来说，冥想更像是一个旅程——是路途也是终点，是感受也是领悟，是灯塔也是风帆，是雷雨也是彩虹，是海拔四千米的上坡，是落叶山谷里的奇迹，是温暖的炉火、平静的拥抱，是转弯处牧童的短笛，是车站上似曾相识的偶遇。 在这旅途上，过程即目的，不断有挑战、有发现，也不断有享受、有惊喜。 引导者：芳子 中国心理化教育资深导师 NLP执行师 家庭教育关系训练师 家庭教育指导师 五韵禅舞导师 青少年发现天性系统总监