介绍:
练习ABC日记
A“不好的事”，要详细描述，不要评估。例如“她老总是这样”“我讨厌她”“因为我不够好”等这些都是评估，不是详细描述
B想法，请区分想法和感受。想法可以评分，比如“他以为我很幼稚”和“事情总是不会成功”这是想法，“我对这件事情很生气”这是感受，是不能评分的，把你的想法评分，从0～100分，0分来表示一点都不信，100分表示完全相信。
C后果，记下不好的事之后的感受，将你的感受打分，每一种想法所引起的感受的强烈度打分，分数越高表示感受越强烈
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