忍不住冲孩子发火？你最需要的是“情绪觉察”

忍不住冲孩子发火？你最需要的是“情绪觉察” 情绪，其实没有好坏之分。 重要的是能觉察到自己的情绪，保持对自己、对孩子状况的清醒觉知。 在这样的基础上去解决问题，我们和孩子之间还会有什么问题呢？ 常常有父母说： 每次冲孩子发火，都特别后悔、特别内疚，可下回看到孩子淘气不听话，还是忍不住…… 怎么才能从这样的恶性循环中跳出来呢？ 这样一个恶性循环的根源是，我们对自己情绪的觉知力不够。 的确，情绪发展的速度非常快。我们往往还没意识到发生了什么事情，情绪已经出闸。 但如果有迅速的情绪觉察，我们就会知道：“对！孩子是犯错了，但还不至于被打骂！” 或者：“事情已经发生，打骂根本没用。现在应该找到更好的解决办法。” 可是从小，我们学习过语文、数学，也学习过音乐、美术，却从来没有人教过我们“情绪处理”这个重要的课题。我们甚至不知道，情绪到底是什么？ 情绪不分好坏，它只是想对我们说…… 大部分人只喜欢高兴、愉悦、满足、平静之类所谓的“正面情绪”，而不想要愤怒、悲伤、恐惧之类的“负面情绪”。 可事实上，所有情绪都在保护我们，告诉我们：“我是谁？”“我会对哪些事情、哪些人产生情绪？”“我在意什么？” 即使我们视之为洪水猛兽的负面情绪，也是写入我们基因的本能保护机制。 愤怒，是出于保护 比如在动物界。一只斑马在吃草，忽然另一只斑马也过来吃草，侵入第一只斑马的领域。第一只斑马就会生起愤怒的情绪，把另外那只斑马赶出去。 回想看看，我们是否也曾启动“愤怒”，捍卫我们应得的利益，把踏入我们界限的侵犯者赶跑？ 悲伤，是因为失去 通常我们失去了想要的东西会悲伤。 孩子也是。很想要某个东西，当他没有得到的时候，会难过。 恐惧，才能安全躲避 还是以斑马为例。一只斑马吃着草，忽然有风吹草动，它马上警觉起来，接下来它看到有一头狮子在附近，它生起恐惧，推动它赶快逃跑，逃到安全的地方。 观察情绪的信号，而不是压制它 各种各样的情绪，无论是正面还是负面，对我们都很有意义。 当情绪上来的时候，我们要做的只是去观察：是因为哪些需求没有被看见、被满足？ 而不是责怪说：“都是情绪不好，情绪让我很不舒服！所以我要想办法压抑住情绪。” 这好像肚子痛，你就去吃止痛药，完全不管是因为什么病症。 吃止痛药，暂时可能会好一些，可是过不了多久它又会痛起来。如果不理它，继续吃止痛药，最后病一定会越发严重。 同样的，当我们不管内在的情绪，不管它告诉我们什么信号，不管哪些需要没有得到满足，而一直去压抑情绪，结果我们心里一定会受伤，最后情绪崩溃。 所以，我们只有对自己的情绪保持比较好的觉知，了解： 自己什么时候容易有情绪？ 情绪的火苗刚开始燃起时，身体有什么反应？ 在了解自己状态的基础上，才知道怎么处理和解决问题。 如何自我觉察情绪？ 在和孩子相处的过程中，特别是产生了强烈负面情绪的时候，要想冷静地解决问题，学会对自己的情绪进行觉察，变得非常重要。 那么 什么叫觉察呢？ 觉察，就是在做每一件事情的时候，我们注意自己在做什么。 比如我觉得孩子不可理喻的时候：我是生气的吗？我身体哪里有紧张？有没有不舒服？ 我越了解自己，我就知道怎么照顾好自己，在那个当下照顾好自己，我和孩子、和别人相处才能舒服。 那么 觉察怎么开始呢？ 1 第一步：身觉察 “身觉察”，就是我把我的注意力放在我身体的感觉上。 例如，我喝水时，那个水是温的？热的？还是是冷的？ 例如，我走路时，微风吹过来，在皮肤上是什么感觉？走路的时候，肌肉的感觉，小腿的变化，膝盖的变化…… 很多人听到这个建议时，会非常讶异：“老师，就这么简单吗？这么简单的方法，可以解决什么问题？” 这可以解决的问题可多了，身体（生理）的状况和心理是密切相关的。当我们发生了一个困扰的时候，如果想真正了解问题出在哪里，我们一定要了解自己身体的变化，因为所有的状况，都会表现在身体上。 身体的觉察是最基础、最重要的，它可以非常迅速地让你知道自己目前所处的状况。 一旦你开始尝试这个貌似简单的方法，就会知道，它能带给你的，远远超过你的预期。 你潜意识深处辛苦隐藏的秘密，会在持续不断的觉察中，一点一点展现在你面前。就像一层层剥洋葱，你越来越接近真相的核心。 我有一个学员，刚开始练觉察的时候，觉得身体没有什么感觉，或者他以为身觉察一定要有一个很重要的意义，才能叫做身觉察。 并不是这样，身觉察就是身体任何部位的任何感觉，都有意识地去注意。 当那个学员开始这么做练习之后，他忽然发现一件事，于是他跑来问我：“老师，怎么回事？我发现我的肩膀在某个时刻会僵硬起来，这是为什么？” 我跟他说：“不要紧，这个时候你需要的是，继续注意它。” 其实，我有心理学的知识，我可以猜测是为什么，但那是基于我的经验，真正要知道发生什么事而让他肩膀僵硬的话，完全是要看他个人对自己的觉察。 后来，他的反应越来越清楚，就发现，原来他每天上班经过老板的门前，肩膀就僵硬起来了。他恍然大悟，原来是心里对老板有压力。 当清楚原因之后，就比较容易解决这个问题，而解决方法有很多种。 例如调整环境（下次去办公室的时候，不要经过老板那边）。 当然，这个办法是治标。治本的办法，需要去更敏锐地觉察，在你害怕的深处是什么。 当你每天持续练习身觉察，你就会发现，你的身体不断地告诉你很多的信号。那些信号带来的信息，远远超过你的想象。 1 第二步：情绪觉察 “情绪觉察”，比身觉察难一点。它是在身觉察做得比较好的基础上，容易发展出来的能力。 情绪觉察就是，当有情绪来的时候，注意自己会做些什么？自己的情绪是从哪里跑上来的？ 有的人发现，自己的情绪是从胸腔一下冲上大脑的。同时还可以在这个过程中发现：这情绪是因为外在发生了什么事情？于是就很清楚自己是怎么回事，以及为什么会产生那样的情绪。 我们越多练习对自己身体感觉和情绪的觉察，在面对孩子“淘气”和“不听话”的时候，即使情绪升起，我们也会有更多时间和能力去处理它。 比如我们发现肩膀僵硬了，通过这个身体感觉，察觉到自己开始生气，当我们清楚地看到它，它被转化的可能性越大；或者，我们就得到了更多时间来处理它。 我们发现对孩子生气， 也许因为对他未来生活的焦虑， 也许是因为“我不是一个好妈妈”的挫败感， 也许和孩子根本没关系，而是我们在工作中累积的压力，让我们的情绪一点就着…… 谁知道，当我们多给自己一点觉察的练习之后，会发生什么呢？ 不过可以确定的是，觉察，是让改变发生的、最重要的一步。 作者：王希圣，自我觉察训练师，P.E.T.美国父母效能训练认证讲师。 背景音乐：薰衣草香