介绍:
【精彩导读】
自我安抚的步骤：
①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、压抑、转移，这次，她决定试著面对。
②自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
向东为自己加油打气：“试试看，也许你会发现自己意想不到的秘密呢！”
③慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服，而不采取任何行动。
④与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去，於是就开始按照图特的指示，呼求光和爱的最高力量来。她不断想著：“光和爱，请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念，她把自己的不舒服想像成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到，好像真的有源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
向东闭目静坐。不知道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜翳的色彩，整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有现在这样的感受！
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