介绍:
namaste！现在我们开始修习静坐与调息。
选择简易坐，手杖式准备，双腿二分之一处交叉，双脚放于膝盖正下方，坐骨做实，双手轻搭膝盖，轻闭双眼，感受手掌带给膝盖的温度与能量。
吸气，脊柱向上伸展，呼气沉肩、沉肘、沉膝，吸气向上，呼气放松。让我们在向上的伸展和向下的放松之间寻找一种平衡，端坐于此，把心放在此刻。
下面我们将自然呼吸调整为腹式呼吸，深长的吸气，感受气流下沉，推腹部微微向外隆起，彻底的呼气，腹部内收，吸气向外，呼气内收，感受呼吸向潮汐一样冲刷我们的腹内脏器，吸气向内注入能量，呼气带走我们体内的废气浊气。
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让音乐带我们来到一片夜幕下的草原，仰面躺在柔软的草坪上，感受地母从背后给予我们温暖的拥抱，让我们此刻的心更加安定、放松，抬头看看满天繁星，与浩瀚的宇宙相比，人类又是多么渺小，而我们自己所谓的苦难又算得了什么？就让星光的明灭带走我们的烦恼与压力，在此刻静静享受。。。
天微微亮了，朝霞给我们带来前所未有的能量与自信，给自己一个会心的微笑，带我们回到当下，回到教室。
收回意识，动动手指、脚趾，先不要急于睁开双眼，搓热双手，用掌心的温度滋养我们的下背部，我们的肾区，再次搓热掌心，用余温滋养我们的眼睛、脸颊，透过指缝适应室内光线，慢慢睁开双眼、解开双腿放松。namaste！
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