开智健身操.mp3音乐

《开智健身操》整套操分解 预备：并步站立，双目平视，全身放松，意守丹田，静立调息。（不要小看这预备动作，这可是整套操的关键之处，在做操之前，先不要开该操的音乐，首先做全身放松动作，最好参照食灵法的吸气方式，深呼深吸，让自己的身体全方位放松，心情也慢慢跟着放开，平静而祥和，如果脑子里还有杂念，不要急着赶跑它，如果平时习惯念佛号“阿弥陀佛”的话，最好慢慢地念，平和地念，这样杂念和妄想就会慢慢地离开了。等所有杂念都没有了，呼吸也平静了，就开始播放音乐。如果平时习惯不放音乐的话也可以，但一定要把思想集中起来，让思绪跟随着下面六节动作来完成，这个过程最好是闭着眼睛来做）。 第一节：蠕动吐纳。 重心移向右脚，左脚外开半步，略宽于肩，自然站立。鼻孔吸气，纵肩提肘，扩胸，鼻口呼气，肩臂落下。通过吸气呼气时的肩臂起落，带动整个脊椎与脏腑的蠕动，深吸深呼，连续作九次。静立调息。 意念：在吸气时，我们想象着整个宇宙的能量，通过鼻孔、穴窍、毛孔进入体内，缓缓地渗透入下；呼气时，想体内病气，浊气，通过口鼻、穴窍、毛孔排出体外。此节动作主要是身体内部与宇宙之间交换能量和空气的过程，所以，在做此节时，可以把自己想象在空中，把全身的穴窍都打开，通过深呼深吸，把体内所有的病气、浊气、废气呼出体外，同时吸进宇宙无穷无尽、博大精深的能量，让宇宙高密度精华冲洗自己的身体，还原自己纯洁无尘的身心。 第二节：点头运颈。 两手护下丹田，点头点至最大限度，然后头向仰，也仰至最大限度。动用要缓慢，前点后仰各三次。运颈：第三次后仰，顺势向左滚动转三周，然后反方向向右滚动转三周，把头调正。静立调息。动用要缓慢均匀。 意念：点头运颈意念均在颈椎。前点后仰的作用是为了把颈后的脊椎第一个人体大穴“大椎穴”，大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴，无论是手三阳经还是足三阳经，都有络脉分布到大椎穴处，和督脉相交会。研究证明，经常拉伸和扩展大椎穴可以增强人体免疫力。所以，做本动作可以想象自己被一只无形大手提在空中一拉一捣，任由其尽量打开此穴，长期以往地做此动作，可以帮助自己改正驼背、含胸、侧腰的坏习惯，同时亦能够更正由于自己体重影响变形和磨损的脊椎。 第三节：托天按地。 左手小腹前缓慢托起，至胸前，左手转掌心向上，小臂直立左肩侧，右手掌声心向下。左手上托，右手下按，到位后放松。左手下落，转掌心向内，指面而下；右手小腹前托起，胸前交叉后，右手转掌心向上，左手转掌心向下，右手上托，左手下按，两手上下各二次后，左手护小腹，右手下落至小腹后，两手转掌心向上，十指相对，小腹前托起，至胸前，两手转掌心向上，小臂直立，双手上托，大小臂伸直，突出掌根，牵动向上，拉开整个椎体，然后放松下落转掌心向内，拂面面下，两手与脐平时，绕向两侧，双掌下按，到位后再放松，托起。连续用三次，意守丹田，静立调息。 意念：整套动作是为了打开两手劳宫穴，上托时通天，下按时通地。大家都知道，劳宫穴属于手少厥阴心包经，穴位在手掌心，二三掌骨间。为什么叫劳宫穴呢? 劳是劳动的意思，宫是房子中间的房间，穴位在掌心，好像在房子中间，当劳动中指，屈拳掌中，中指尖点到的地方就是穴所在，所以叫劳宫穴。日常生活中很多动作是无意识的，但大都是在治病，都是身体对外来刺激本能地发出的一些反应。比如说男的左手在下，女的左手在上来护丹田捂肚子．用的就是劳宫穴。这个动作从医理上讲，就是心肾相交。腹部属阴，是肾所藏的部位。用心包的劳宫穴包住腹部，可以让心肾相交，水火既济。总而述之，本穴具有开窍醒神，清泻心火，凉血止血之功效。主治热病、心烦、衄血、呕吐、癫狂、癔病、中风中暑等病。我们认为，劳宫穴是心包经的最早的原穴，一方面它是心包以及心经能量的吸收源发地，另一方面，它更是心包以及心经废物的最终排放地，这废物就是从这里排出体外的。所以此穴对心包以及心经可以起到虚可补实可泻的作用。由于本穴给心脏补足气血十分快捷，所以如果每天觉得心里有点劳累了、有点慌乱了、有点紧张了，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。此外，刮痧或者拔罐的时候感觉不舒服了，随手揉揉劳宫穴也能很快恢复。劳宫穴还是治疗晕车的要穴。日本一学者也谈到：只要每天能用心地对劳宫穴给予刺激，就能积极地对抗不可避免的由于日常生活所致的紧张等情绪。在身体的劳宫穴部位给以单纯的、反复 的刺激，可使精神紧张平静下来。人之“心”的疲劳是精神上的一种抑郁状态，常导致失眠、神经衰弱等证状，指压劳宫穴可使忧虑、抑郁等得到舒张，心包有代心脏行使功能的作用，因此自古以来就是治疗精神疾病的特效穴位。 所以，劳宫穴作为生物体的一大穴位，与诸有情之生理及心理息息相关。现代人之心理疾病有增无减，一方面是由于压力增大了，但更重要的是劳宫穴的功能受损了，因为我们人类的压力再大，也比不过那弱肉强食时刻受生命威胁的别的动物所承受的压力大，但是其它动物们却很少见有什么心理疾病而大多数的动物都能寿终正寝，这是为什么呢？按人类直立行走后，劳宫穴远离大地而不能很好地吸纳地气，故其功能受损，同时也逐渐失去其原穴的地位，使得有些疾病如心瓣膜病、高血压等成为人类的专利。动物们可还是爬行而掌心贴地，所以就没有出现这种情况。说到这里你也许会问：那么我们人类如果经常爬行就可以改善这种情况了？答案是：完全正确！但在自己的家里爬行没多大效果，因为家里的地气被水泥板给挡住了，尽管手贴地板也吸纳不了多少地气，一定要在自然的大地上操作方能见效。 所以我们不一定要象动物一样在陆地上爬行，但我们完全可以改善和发扬此穴功效！那就是每天有空多做此节操就可以了。把劳宫穴每天都能够尽情打开，把自己当作一根天地线，连接天地，同时当好人体的“办公室主任”，上接宇宙能量，下排体内浊气！ 第四节：推拉金球。 转掌心向外，左手托日，右手托月，从两侧缓慢托起，至头上方九十度日月合体，成为一个金光闪闪的光球。先右手推向左侧，右臂推动上半身向左弯曲，同时右脚根提起，胯右摆，全身成左弓形，右手在上，左手在下，掌心相对。然后左手推向右侧（动作同上）成右弓形。左右推拉摆动各九次。之后，顶上方抱球，两手转掌心向前，两臂在顶上方带动上半身，前后推拉，摆动各九次。前后推拉摆动时，要注意头与臂保持平行，前推时手不要低于肩，后拉时感到舒适为度。前后推拉各九次后，顶上方抱球下按，把光球从百会穴贯入体内，然后两手拂面而下，导引至下丹田。静立调息。 意念：我们做这套操的时候，想象着自己两手从两侧托起时，左手托着金黄色的太阳，右手推起金光银色月亮，两手从两侧一托一推着太阳和月亮至顶上方，把日月合体成这一个金光闪闪的光球，这个光球在不断地扩大融合成为一个宇宙边缘，把自己笼罩在内，自己随时优美音乐的响起，在金球里，慢慢地升上天空，在空中，自己自由自在地左右前后地推动着金球，把自己完全融入了那金黄色的光环里，此时，自己还可以意念着用双目内视自己体内所有五脏六腑，各大器官、各级组织和每一个细胞，慢慢引用这些金黄色的大宇宙之光和天地之气冲洗和沐浴着自己的身体，把体内那些自己认为不好的浊气和病气统统洗涤出体外，在此间，不断地吸引着宇宙的能量和精华进入体内。最后，意想着把无边无际的金黄色光球慢慢地拉拢、缩小成一个龙眼般大的光球到头顶上方，同时意念着用手轻轻打开百会穴，让那颗金球，慢慢地从百会穴进来，跟随着一束束强光，照亮着体内所有角落，同时把那光球慢慢缩小缩小成珍珠般大小，吸引纳入下丹田。 第五节：天地合气。 两手十指相对，从小腹前缓慢托起，至胸前，转掌心向前，小臂直立 ，指尖向上，举起，插下太空，承接天阳之气。上举时，手臂尽量上伸，颈上引、牵动拉开整个脊椎，到位后少停，转掌心相对，放松下落，把天阳之气拉下来，从头顶百会穴贯入体内，两手拂面而下导引，至下丹田。手与脐平少停，沿带脉绕向体后，两手按肾俞穴，沿臀下推至脚跟，塌腰划弧，抱球，直立，把地阴之气收入下丹田。此动作连续作三次，意守丹田，静立调息。 意念：做此节时，我们想象着自己在两手上托及转掌向前时，意在打开劳宫穴，双手插入太空时，想象着自己把身体慢慢拉伸成一条直线，随着双手插入太空时，双手直接抓住天空中的月亮和星星，双脚也同时慢慢地插入地下，整个人已经与天地连接在一起，这时，把自己想象成一根通天下地的柱子，意想着两手两臂在天上承接天阳之气，沿途经过身体各大穴窍，全身各部位，各大经络，把天阳之气从头顶百会穴贯入体内，直接导入下丹田，继续沿带脉绕向体后，按肾俞穴沿臀部下推时，意在两手劳宫穴、塌腰、划弧、抱球时，意在把地阴之气收上来，抱球直立把地阴之气收入下丹田，让天阳之气和地阴之气在下丹田处交汇、融洽、磨合，渐渐地等待它们实现天地合气。 第六节：返朴归真。 左脚向右脚并拢，两手转掌心向外从两侧扬起，在顶上方合掌，然后沿体前下落至胸前，少停，两手分开，掌心向内，沿体前下推，俯身弓腰，两手按足面，两手不动，蹲、起三次，第三次下蹲后，两手四指抱拇指握拳、抱头、搂膝。少停，两手分开按足面，然后缓慢直立，转掌向外，从两侧扬起，顶上方合掌，然后沿体前下落胸前。 意念：此节有三处是双手合十动作，亦即合十法界于一心之义。十地经说：“三界无有别，唯是一心作”。宇宙一大天地，人体一小天地，人是宇宙的缩影，一切佛和菩萨皆从人身修成。所以，合掌也含藏宇宙万法。我们不能小看合掌之礼。双手合十是礼仪也是功法，佛家所创的功法修炼中，大都有双手合十这一节，比如藏密大手印等。所以，当我们做到这节时，一定在心存感激十法界所存在的所有人和物。我一般都是默念：感谢“阿弥陀佛”、感谢刘老师、感谢周围的一切！两侧扬起，合掌意在劳宫，蹲起时意在双膝，返朴归真时意在婴儿态。