介绍:
【充分表达愤怒】
生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判，指责或惩罚他人，我若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。
1、停下来，深吸一口气
2、辨识脑海中评判性的想法。
3、与自己的需要连接。
4、表达自己的感受和未满足的需要。
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