如何集中注意力

大家好，欢迎收听每周五的“心理健康”栏目，今天是2017年10月13日，星期五。我是德风之声的主播：钱汉衍； 我是德风之声的主播：龚欣瑶。 今天我们为大家带来的如何集中注意力，我们应该怎么做呢？敬请收听。 　钱汉衍：一、听觉集中训练法： 闭上眼睛，用心来听闹钟的滴嗒声，并要求他伴随着这种声音默念“嘀嗒。。。嘀嗒。”要求：环境安静，可以是一两个孩子。也可以是全班或小组。每天五次每次两分钟左右，坚持六天。 二、视觉想象训练： 要求环境安静，闭目静坐，先在头脑中想象出一个黑点，再想象由这个点向右无限延长的黑线。每天练习三次。每次五分钟。隔两天后再想象，由黑点起无限旋转的螺旋线形。疗程为7天。然后减少量坚持2周。 龚欣瑶：三、怎样克服“走神儿”的毛病 1、自我提示法：找几张小卡片，上面写专心听讲、不要走神、等放在平时常看得见的地证词如文具合时书桌上，家里的写字台上墙上等这样无论上课听讲还是回家做作业都可以提醒自己别走神。 2、记录法：准备一个小本，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那就要在本上记录：数学课足球赛约2分钟。。这样记录几天后认真看一遍会发现自己胡思乱想的东西多无聊，浪费了多少时间。想信用不过多久本上的记录会越来越少的。 钱汉衍：3、训练听课技巧 (1)是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点; (2)是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态; (3)是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣; (4)是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。 龚欣瑶：4、自我奖惩法：就是在每次写作业或复习功课之前。先给自己定个时间表，从几点几分到几点几分完成什么内容。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终专心致志的。那么就奖励一下自己：看会儿电视或听一段音乐;相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干家务或跑楼梯等。这样长此以往就会为了奖励避免惩罚而渐渐养成集中注意力的好习惯了。 钱汉衍：这是几个训练注意力的方法。如果有兴趣可以试一下，同学们有好的方法也可以给大家分享。下面请听一个小故事： 几十年前，波兰有个叫玛妮雅的小姑娘，学习非常专心。不管周围怎么吵闹，都分散不了她的注意力。 一次，玛妮雅在做功课，她姐姐和同学在她面前唱歌、跳舞、做游戏。玛妮雅就像没看见一样，在一旁专心地看书。 姐姐和同学想试探她一下。她们悄悄地在玛妮雅身后搭起几张凳子，只要玛妮雅一动，凳子就会倒下来。时间一分一秒地过去了，玛妮雅读完了一本书，凳子仍然竖在那儿。 从此姐姐和同学再也不逗她了，而且像玛妮雅一样专心读书，认真学习。 玛妮雅长大以后，成为一个伟大的的科学家。她就是居里夫人。 大家听了这个故事有什么启发呢?相信同学们都受益匪浅。 龚欣瑶：还有许许多多伟人的传记。他们注意力高度集中令人惊叹。牛顿做实验时,把手表当鸡蛋煮；爱因斯坦在思考问题时,竟把和他一起乘车的小女儿忘记；王羲之写字入了迷,竟把墨汁当蒜泥,用馒头蘸着吃……他们就是这样在自己的事业探索时,常常忘记了时间、空间和环境,甚至忘记了身边最熟悉的人和事。 钱汉衍：当我们赞叹、羡慕、向往和崇拜天才人物的战功时,不如从培养自己的注意力开始。 有位专家说：注意力是学习的窗口,没有它,知识的阳光就照射不进来.对学生来说,注意力的好坏是至关重要的.有人做过这样的实验：注意力高度集中时背课文,只需要读10遍就能达到背诵的程度,而同样难度的课文,在注意力不集中时,竟然读了100遍才记住.可见,注意力与人的学习效率有着非常密切的关系。因此专家说：哪里有注意力,哪里才会有思考和记忆,注意力是认识和智力活动的门户。 龚欣瑶：在同一个年龄段,同一个班里常常会有学习成绩差别很大的两个极端,一个只能得40分,一个却100分,其差别的原因,除了学习动机和学习态度及学习方法等因素外,一个很重要的原因就在于这两位同学在注意力这个能力上有很大差距,许多成绩较差的同学都有这样的表现：上课时注意力涣散,不能不能全神贯注地听讲,时而做小动作,时而与同学交头接耳,有时貌似听课,思想却早飞出了窗外,有时甚至上课打瞌睡；而学习成绩优秀的同学,在学习时很少受外界干扰,即使有 时老师的课讲的不那么生动,他们也能约束自己,控制自己的注意力,精力集中地听讲。 “注意是心灵的天窗”，天窗开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的天窗就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。 钱汉衍：好啦，今天的播音就到此结束啦，其实天才离我们并不遥远,只要从现在开始培养自己集中注意力的能力,专注地上好每一节课,做好每一次作业,背好每一篇文章,画好每一副画,练好每个动作,那么你就会成为天才，大家一起努力哦！感谢大家的收听，我们下期精彩再见！