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在我们的学生时代，基本生理期撞上体育课，我们就都变成了小公举，享有不用跑步的“特权”。并且每次姨妈光顾的时候，很多女生都痛的死去活来，更别提做运动了、再加上总听到各种大妈大娘说什么经期运动容易得妇科病甚至不孕不育……自此，女孩子到了生理期几乎成了玻璃人，哈哈哈哈碰不得凶不得。
但是， 经期真的不可以运动吗?还是说可以运动，但是需要注意一些问题而已呢?
今天就来跟大家好好聊一聊生理期是否能运动这一千年难题。
经期可不可以运动?
其实吧，像一些身体健康并且有一定运动习惯的女性，在经期适当运动是不会有副作用的，相反还有利于身体，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期是可以适当的运动的，但是要注意控制运动量，但是首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动(如长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐等)，以免加重痛经或增加出血量，并且在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
不过如果平时没有跑步运动习惯的女性，还是不建议在生理期进行跑步的。你可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。但不要活动太剧烈了，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。并且要注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健噢。
但是这一些都是以你身体没有不适为前提的哈，如果有的小仙女一到经期就痛的直不起腰下不了床，那么还是乖乖的休息吧。
女性月经期该怎么运动?
在月经期间，许多女性还是会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。也就是说屁股千万不要高过腰噢!!!如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第四天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。
而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。
“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，
一是睡一觉后疲累感可以自行消失，
二是出血量未增大，
三是没有出现腹部疼痛，
就说明运动量和时间比较合适。
提醒:以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动注意事项
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量:
宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、乒乓球等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度:
以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:
勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
5、防止竞争激烈的比赛:
月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
看到这里的你，知道生理期该如何应对了吧~
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