你是悲秋还是病了？

你是“悲秋”，还是“病了”？ 进入九月，终于迎来盼望已久的秋天。 秋天驱走夏天的炎热，没有冬天的寒冷，也比春天果实多，似乎是一年中最好的季节。可恰恰是在秋天，很多人反而容易陷入低潮期。 每年入秋后，来心理咨询室寻求帮助的人会增加，不仅有成人，还有孩子。 有家长反应，自己的孩子一到秋天，就难管了。整日“蔫蔫”的，感觉人变得比较抑郁，不喜欢和他人交往，情绪波动大，暴躁，精神状态萎靡，有时还爱哭。睡觉的时间变长了，而且早上难以醒来。做事情的注意力不集中，学习效率会有所下降，而且常有头痛、胃痛等身体症状。 其实，相似的情况在很多成人身上也有体现。 而且不仅是现代人，古人在秋天也会情绪低落。 大诗人杜甫说，“万里悲秋常作客，百年多病独登台。” 北宋词人柳永也嚷嚷着： “多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。” 似乎中国的古代就有“感春悲秋”的传统。 事实上，这并非文人墨客的多愁善感，无病呻吟，而是在季节转换时，人们容易患上的“季节性情感障碍（seasonal effective disorder，SAD）”。 “伤春悲秋”其实在临床上是有科学依据的，“现代精神病学的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）对精神疾病做过长期细致的临床研究，总结了季节性情感障碍的特征是： 有规律地在秋冬季发生抑郁，春夏季症状缓解或者呈轻躁狂，抑郁和躁狂两者交替出现。 而之后很多研究发现，人体大脑中会分泌一种叫“褪黑素”（美拉酮宁）的物质，这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，但是阳光照射会使褪黑激素的分泌量减少。秋冬季节日照时间变短， “褪激素”分泌相对增多，会导致人们变得情绪低沉、多愁善感、懒散渴睡。   季节性情感障碍通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。年轻者患病率高于年长者。为什么女性更易患此病？研究认为，可能是因为女性对日照时间更加敏感的缘故。 季节性情感障碍与常见的抑郁症不同，更像是季节性的“心理感冒”。 ◆首先，它和季节变化有很大的关系，进入秋冬季后，人会长时间感到抑郁、压抑、焦虑、或者有无力感。 ◆他们可能常常表现出沮丧，对生活失去兴趣，很容易自责，对负面信息会非常敏感，爱哭或者容易焦躁。 ◆觉得自己不像以前那么能干，不再热爱以前喜欢的事物。 ◆莫名其妙的疲惫和虚弱，难以集中精神，常常觉得提不起劲来。 ◆睡眠质量严重下降，失眠多梦或者难入睡，也有人会感觉自己睡不醒。 ◆不愿意参加社交活动，却不停地想吃东西，特别是米饭、面包之类的碳水化合物。 我们经常讲，人有情绪波动是很正常的，不论是低落还是高兴，正常情况下都不会让人“生病”，但如果持续时间长，那问题就不小了。 如果，上述的一些情况在你身上持续的时间超过两周，开始影响到正常的生活、学习、工作、社交等方面，请一定要及时就医。 那季节性情绪障碍要如何预防呢？ 首先，一定不要忘记多做户外运动，不论是登山或者散步，多晒太阳都可以有效降低患病风险。 当然，多和朋友聊天，参加社交活动，保持情绪的开朗，心胸开阔也是有效的做法。 另外，秋冬季节在服装选择上，多用一些明朗的色彩，室内也多用明快的光照或装潢，也会带来好心情。 虽然秋天可能会让我们“临川多悲风，秋日苦清凉”，但也不妨碍我们在天气好时，约三五好友出门，看看什么叫“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”呀！ 进入九月，终于迎来盼望已久的秋天。 秋天驱走夏天的炎热，没有冬天的寒冷，也比春天果实多，似乎是一年中最好的季节。可恰恰是在秋天，很多人反而容易陷入低潮期。 每年入秋后，来心理咨询室寻求帮助的人会增加，不仅有成人，还有孩子。 有家长反应，自己的孩子一到秋天，就难管了。整日“蔫蔫”的，感觉人变得比较抑郁，不喜欢和他人交往，情绪波动大，暴躁，精神状态萎靡，有时还爱哭。睡觉的时间变长了，而且早上难以醒来。做事情的注意力不集中，学习效率会有所下降，而且常有头痛、胃痛等身体症状。 其实，相似的情况在很多成人身上也有体现。 而且不仅是现代人，古人在秋天也会情绪低落。 大诗人杜甫说，“万里悲秋常作客，百年多病独登台。” 北宋词人柳永也嚷嚷着： “多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。” 似乎中国的古代就有“感春悲秋”的传统。 事实上，这并非文人墨客的多愁善感，无病呻吟，而是在季节转换时，人们容易患上的“季节性情感障碍（seasonal effective disorder，SAD）”。 “伤春悲秋”其实在临床上是有科学依据的，“现代精神病学的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）对精神疾病做过长期细致的临床研究，总结了季节性情感障碍的特征是： 有规律地在秋冬季发生抑郁，春夏季症状缓解或者呈轻躁狂，抑郁和躁狂两者交替出现。 而之后很多研究发现，人体大脑中会分泌一种叫“褪黑素”（美拉酮宁）的物质，这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，但是阳光照射会使褪黑激素的分泌量减少。秋冬季节日照时间变短， “褪激素”分泌相对增多，会导致人们变得情绪低沉、多愁善感、懒散渴睡。   季节性情感障碍通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。年轻者患病率高于年长者。为什么女性更易患此病？研究认为，可能是因为女性对日照时间更加敏感的缘故。 季节性情感障碍与常见的抑郁症不同，更像是季节性的“心理感冒”。 ◆首先，它和季节变化有很大的关系，进入秋冬季后，人会长时间感到抑郁、压抑、焦虑、或者有无力感。 ◆他们可能常常表现出沮丧，对生活失去兴趣，很容易自责，对负面信息会非常敏感，爱哭或者容易焦躁。 ◆觉得自己不像以前那么能干，不再热爱以前喜欢的事物。 ◆莫名其妙的疲惫和虚弱，难以集中精神，常常觉得提不起劲来。 ◆睡眠质量严重下降，失眠多梦或者难入睡，也有人会感觉自己睡不醒。 ◆不愿意参加社交活动，却不停地想吃东西，特别是米饭、面包之类的碳水化合物。 我们经常讲，人有情绪波动是很正常的，不论是低落还是高兴，正常情况下都不会让人“生病”，但如果持续时间长，那问题就不小了。 如果，上述的一些情况在你身上持续的时间超过两周，开始影响到正常的生活、学习、工作、社交等方面，请一定要及时就医。 那季节性情绪障碍要如何预防呢？ 首先，一定不要忘记多做户外运动，不论是登山或者散步，多晒太阳都可以有效降低患病风险。 当然，多和朋友聊天，参加社交活动，保持情绪的开朗，心胸开阔也是有效的做法。 另外，秋冬季节在服装选择上，多用一些明朗的色彩，室内也多用明快的光照或装潢，也会带来好心情。 虽然秋天可能会让我们“临川多悲风，秋日苦清凉”，但也不妨碍我们在天气好时，约三五好友出门，看看什么叫“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”呀！