介绍:
现在，让我们仰卧在床上，双脚左右分开同一肩宽，双臂打开身体约45度角
双手掌心向上，自然垂放在身体的两边；
头部轻轻左右摇摆，找一个舒服的点停下来，后脑勺触地；
闭上眼睛，放松全身，悠长的呼吸，让呼吸变得有节奏而自然。
让思想意识内收，只关注自己的每一次呼气，每一次吸气。
呼吸让我们放松，现在，我们的脚趾慢慢的放松，
然后是小腿、膝盖，放松大腿的内侧，大腿的外侧，
放松骨盆，臀部，腰部，背部，颈椎
放松小腹，肚脐，肋骨，胸腔，
想象着你正躺在山谷的小溪边
耳边是潺潺的小溪流过
你闭上眼睛调增自己的呼吸长度
你的心慢慢变得安静
你只听到耳边溪水流动的声音
溪水流动带走了你所有的烦恼
此刻就在当下
你的思想放空了
你的感官只剩下嗅觉
你能闻到自然的清新
你的呼吸是舒畅的，愉悦的
你感觉到的只有舒服和轻松
让水带走你所有的压力、愁苦
不再为过去懊恼
不再为未来担忧
只在此刻，沉浸在清凉的呼吸中。
渐渐睡去。
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