【学习笔记】（109）《小雪时节养生关键：调整好心态》

【学习笔记】（109） 《小雪时节养生关键：调整好心态》 作者：董力 小雪，是二十四节气中的第20个。每年公历11月22日前后太阳到达黄经240度时，交“小雪”节气。《月令七十二候集解》对“小雪”的诠释为“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《七十二候歌》对小雪的三候描绘是：逡（qūn）巡小雪年华暮，虹藏不见知何处。天升地降两不交，闭寒成冬如禁锢（jìn gù）。这就是说小雪后，不再下雨，彩虹不会出现；天地不交，严寒的时节开始了。 小雪时节养生的关键是调整好心态。具体要注意情志养生、饮食养生、疾病预防。 一、情志养生 小雪养生的关键之一是情志调养，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多晒太阳，白天活动，晚上保证睡眠质量，多听音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。 二、饮食养生 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 1. 养肾为先。冬季饮食上就比较注重能量的补充。对于腰膝（xī）酸软、恶寒肢冷、神疲乏力、夜尿多等肾阳虚体征者，宜进补温热之品，如狗肉、羊肉、鹅肉、乌鸡、大豆、核桃、栗子等。 2. 适时进食性凉食物。根据个人体质的实际情况，适当进食一些性凉的食物是可行的，如凉拌萝卜丝、凉拌白菜丝、晨起饮一杯凉白开，都不失为“去火”的好办法。 三、疾病预防 1. 忌着凉。患有心脑血管疾病的老人外出时要注意保暖，尤其对于喜欢晨练的人，一定要等到太阳出来后再活动，千万不要“披星戴月”，因为日出前是一天中最寒冷的时候。 2. 忌活动剧烈。冬季剧烈运动会导致大量出汗，致使皮肤毛孔大开，阳气外泄，使有效血容量减少，冠（guān）状动脉供血不足，诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死。可以进行散步、打太极拳等舒缓运动。 3. 预防呼吸道感染。要防寒保暖；每日通风，保持室内空气清新；避免去人群聚集的公共场所。