春节后做些什么，可以让你在年底脱胎换骨？

春节后做些什么，可以让你在年底脱胎换骨？ 原创 读书君 樊登读书 作者 | 樊登读书 · 重明 主播 | 王霞 新年伊始，这两天新年目标又霸占了朋友圈，你是否也雄心勃勃地制定了目标呢？   每次年初翻看朋友圈，都能看到圈里立下了一个个flag，但一到年底flag全倒下了，因此每年年初又立下同样的flag。 为什么会这样？大部分人都曾有过「新年目标综合症」，大多因为缺乏意志力，坚持不下去。 有人工作10年，还是在原地踏步，有人工作2年，平步青云。 目标的完成度，决定着你的晋升速度。 意志力很重要 但更重要的是行动   在「棉花糖实验」中，跟踪研究发现，那些当初忍住了15分钟没吃棉花糖的小孩子，长大后事业上整体都很成功。   可是那些当时没忍住的小孩子，后来的生活比较落魄一点。   从这个实验结果来看，意志力特别重要。自制力的强弱会影响人生的许多方面。   道理我都懂，可是我意志力有限，就是做不到！   但是，你觉得4岁的儿童能够凭借坚强的意志来控制自己的欲望吗？   不是，而是这些小孩采取了正确的行动。   其实这个实验恰恰反映了：意志力很重要是表象，背后反应出的其实是如何做出行动很重要。 为什么呢？在《从行动开始》这本书中，作者石田淳说，大家忽略了实验当中的很多细节。   比如有的孩子是用手捂着眼睛不去看； 有的孩子在玩自己的头发分散注意力； 有的淘气小男孩儿把棉花糖当玩具撕扯着玩，就是为了不让自己去吃这个棉花糖。 这些小孩用了各种各样的行为来分散自己的注意力，降低使用意志力的程度，最终成功地实现了15分钟不吃棉花糖的这个结果。   由此可见，他们能够坚持的关键不是意志。   所以要想「凭借坚强的意志完成一件有挑战的事」是非常困难的。   不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非“意志”而是“行动”。   只有改变行动，才能改变一切。 越努力越无力 是因为你滥用意志力   我们想要有很好的身材，于是计划每天去健身房进行锻炼，所以告诉自己，我要让自己变得更好。   于是，你需要做的事必须咬牙才能完成，不跑完绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人。 这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己一定要完成今天的任务。   但是很多人往往只能坚持不到一周，就放弃了。   当你无法实现自己的愿望时，可能会认为自己“意志薄弱”、“没有毅力”、“性格有问题”……请停止这种想法。   问题的关键在于，你要改变自己的「行动方式」。 考验自己的意志力是一件危险的事情，因为惰性是每个人潜在的意识。   在这种错误的模式下，从而让你进入越努力越无力的状态，甚至开始怀疑自己的能力。   行为管理学提出了一个新思路，用清晰可衡量的因素，也就是“行动”，作为改变自己的切入点。   作家斯蒂芬·盖斯，本来是一个普普通通的宅男，和大多数普通人一样，拥有不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。   从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。   他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。   斯蒂芬通过改变过程，并不是盲目地去调用意志力，实现了人生的逆袭。   他的方法就是培养一个《微习惯》。 所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。   比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个； 把每天写3000字缩减成每天写30个字； 把每天保持记日记缩减成每天记一两件事； …… 像这样把一个行动任务缩减成小得不可思议的步骤，这叫做微习惯。   日积月累成为你的生理反应的本能习惯，从而改变自己的生活。   微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。   我们只要从「行动」这个必不可少的环节入手，在改变行动的过程里，就能带动和影响情绪、意志力和态度等等抽象因素，实现最终自我改变的效果。   这就是行为管理科学的基本方法，一切都是从改进行动来影响最终的结果。   很多例子告诉我们，在现实生活中，往往一旦与意志力对抗的时候，都会导致失败的结果。   很多时候，阻力大了，我们就容易被困难吓到，不愿意行动。   温迪·伍德博士也曾说过，当人们遇到压力时，无法轻易做出决定，意志力会减弱到令人不知所措，你没有精力做出任何决定时，通常会重复平时的做法。 因此我们要选择阻力最小的路，才能开启行动的第一篇章。   微习惯太小了，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。   你让自己每天锻炼半小时，可能想想都觉得困难而不想动，选择阻力最小的路，马上可以开始行动。    想要实现目标 你要喜欢大钱，更要喜欢小钱   很多人觉得每天做一个俯卧撑有什么用？这样的锻炼什么时候才能达成目标呢？   可是一旦你开始了，都做了一个了，太简单了，你就可能从1到2再到3……   微量开始，超额完成。 就是说，你一旦开始以后，就会朝着这个方向不断向前，不仅仅是做一个俯卧撑。 有一则很有趣的故事：   有两个年轻人都在找工作，一个是英国人，一个是犹太人。   他们一起走在大街上时，发现地上有一枚硬币，英国人看也不看地走了过去，犹太人却很小心地将硬币捡了起来。   英国人鄙夷地看着犹太人，说：“一枚硬币也捡，没出息。”   犹太人望着英国人，失望却又不解地说：“让钱从身边失去，真没出息。” 他们走进一家公司，这个公司很小，工作也很累，工资很低。   英国人不屑一顾地走了，犹太人却很高兴、很珍惜地留了下来。   几年后，两人在大街上不期而遇，犹太人已是赫赫有名的老板，英国人仍在忙碌地找工作。   英国人气愤地说：“你这么没出息的人，怎么就成了老板，这么有钱！”   犹太人很谦虚地说：“因为我善于从小事做起，能珍惜身边的每一个硬币。而你，却愿意跨过硬币，不干微小的工作。”   英国青年并非不喜欢钱，他喜欢的是大钱，不是小钱。   可生活的底线要求我们——从身边的小事做起。   正是在这样的小目标中，够得着、完的成，带动更大的正向反馈，不断迭代，累计成了一个个宏伟的目标。   看看我们身边的成功人士，他们并没有沉浸在空妄的目标里，而是脚步踏实地地从小事做起，厚积薄发。   生活中，如果能不时换一种思维，凡事从小做起，或许，你已经与目标非常靠近。 写在最后 微量开始，超额完成。才是开启新年目标的正确解锁方式。 越简单的开始越是坚持下去的理由，在微目标的基础上自由地超额。这样共同搭配，就能让你的成功率大幅提升。 通过行动，实况转播。不再考虑那些假设情绪，只关注真正发生的事实。 减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。 集中在现在，不为情绪和想法以及更多的假设而担忧。让你避免放弃行动。 想要改变自我，那就科学地管理自己的行动吧。