介绍:
每个新妈妈都想给宝宝最好的营养，母乳是宝宝最好、最天然的营养来源，因此，当宝宝出生后，给他最好的礼物就是母乳。
为了让宝宝得到质优又充沛的乳汁，新妈妈的饮食搭配与营养是有讲究的。怎样的饮食摄取能够提升乳汁的分泌呢？以下的建议与食谱的提供，能让新妈妈安心的哺乳，同时也能够让宝宝享有更多的幸福感。
蛋白质是乳汁重要的成分之一，蛋白质不足容易使乳汁分泌量减少，因此，供给蛋白质的食物例如奶类、豆类、蛋类、鱼类。肉类等食物，都是增加乳汁分泌的食物。
因为分泌乳汁本身会消耗一些热量，因此，哺乳期间每天需增加约500大卡的热量，让乳汁充沛。另外，还应该补充富含维生素的食物，例如含有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等的食物，其中B族维生素，尤其是维生素B1、维生素B2和烟碱素的需要量，常伴随热量的增加而提升。因此，各种富含维生素的食物都不可忽略。
新妈妈在哺乳期应该多喝水
在哺乳期间，生产的母亲除了在意乳汁量的分泌之外，乳汁的品质也应该进行考量，尤其是母乳中应该有足够的钙质，足以补充宝宝的生长所需，同时，乳汁中的铁质，也要能达到宝宝在添加副食品之前所需求的量，含钙质丰富的食物有奶类、奶酪、小鱼干。绿色蔬菜、金针菇等食物，含铁质丰富的食物有肉类、海带、红枣、枸杞。葡萄干、木耳等。
母乳本身就是一种流体状，足够的水分是产生母乳的主要来源，尤其在哺乳期间，哺乳的女性容易感到口渴，所以更应该补充足够的水分，只要适当的搭配饮食，并且多吃有助于乳汁分泌的食物，同时让宝宝多吮吸，也能够加速乳汁大量的分泌。
剖宫产后的膳食安排
剖宫产的新妈妈对膳食的选择应该更注意一些，只有合理的膳食才能保证新妈妈和宝宝都有一个健康的身体。
术后6小时内应该禁食禁水，在手术后6小时未经排气可进食半流食，半流食包括粥、猪蹄、汤等汤类食物。
手术后未排气期间勿食用固体食物，例如炒菜、肉块、煮鸡蛋、米饭等食物，这个时候也不要食用甜食，包括巧克力、甜果汁、红糖水、牛奶等食物，以免引起腹胀等情况。
新妈妈在排气后可进食各类食物，为了促进乳汁分泌以及减少产后便秘，新妈妈进食的同时还应该多喝汤、汁。
除此以外，还应该多吃一些蔬菜以及水果。
大家还在听
