【生活|高效记忆法 你值得拥有】

高效记忆法，你值得拥有 本期主播：汝亚楠 本期编辑：赖婉倩 文稿审核：肖琪 图片编辑：汝亚楠 背景音乐：tomorrow 官方weibo：西华师范大学广播台 记忆对我们每个人都很重要，我们的思维、语言，还有学会的各种技能，都是记忆在起作用。那么怎样提高自己的记忆力呢？ 在《记忆力心理学》一书中，作者赫尔曼·艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，在书中他给我们提供了四种高效记忆法。 1.复习法 既然记忆最大的敌人是遗忘，那么提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率，那就是要恰当地复习。根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右。为了避免这种情况，艾宾浩斯发明了一种复习方法，叫做“351-351”记忆法。这种方法的重点是掌握最恰当的复习间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你会发现你对这部分内容的记忆力会相当深刻。 2.链接记忆法 链接记忆法就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。我们都有这样的经验，有意思的东西会比抽象的东西更容易让人记住。比如，＂苹果—蝴蝶—小溪—绳子＂这五个词看起来没啥关系，确实不好记，所以为了方便记忆，我们把这五个词相互关联到一起。比如，我坐在小溪边，小溪弯弯曲曲伸向远方，就像一条弯弯曲曲的绳子一样，我一手拿着苹果，突然有一个蝴蝶飞了过来，落在了我的苹果上。这样，我们就把这些看似无法关联的词汇链接了起来。 3.联想记忆法 联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。夸张的画面能够刺激人的感官，印象才更加深刻。曾经有专家做过这样一个实验，他让很多击剑爱好者分成三组：第一组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天；第二组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己的技术动作。20天过后，再去检测他们的练习成果，发现二组也就是实际练习加冥想的那组，进步率竟然超出了第一组很多。这个实验就说明，想象力对人的作用是巨大的。在记忆力的训练中，我们只需要把想象中的图像、声音、动作、节奏等与所要记忆的内容联系在一起，就可以把记忆中的要点结合起来，这比机械性的记忆强很多倍。 4.整体浓缩记忆法 这个方法的本质就是抓重点、列清单。把你要记忆的内容中最重要的几点，列成一个清单，通过这个清单浓缩记忆，串起整个内容。在记忆的时候，把整篇内容通读一遍，提炼出有特点的或者有代表性的句子。把这些句子整合在一起，利用我们之前讲的链接记忆法把这些句子联系在一起，便于整体记忆。当你在记忆大量的自然科学资料、实验资料和演讲稿的时候，它非常管用，可以大大减少大脑的思维负担，让记忆事半功倍。 听了本期的介绍，不知道对大家有没有帮助呢？赶紧试试吧。 （部分文稿来源于网络）