【生活| 冬季运动小贴士】

冬季运动小贴士 本期主播：汝亚楠 文字编辑：莫丽丘 文稿审核：冯恬 图片编辑：汝亚楠 背景音乐：inspire------capo productions 官方weibo：西华师范大学广播台 寒冬将至，天寒地冻，你是否已经开启了你的冬训计划？由于季节的特殊性，在冬季运动受伤的几率要远大于其他季节。所以应该了解一些必备冬季的运动小常识，让你的身体即使在冬天锻炼，也没那么容易受伤。接下来就和大家分享一些冬季运动小妙招： 一、场地选择很重要 冬季，很多人倾向于在室内借力于跑步机等器械进行运动。但事实上，冬天应尽量选择户外运动，因为在日常的工作学习中，大家接触到新鲜空气、阳光的机会较少，更应该借助运动的机会透透气。而在冬天，柏油路、石头地等硬路面比以往更加坚硬，对脚、骨骼、关节的冲击更大，更容易受伤，所以建议大家选择正规步道或体育场进行锻炼。 二、准备工作要充分 冬天气温较低，身体肌肉、韧带的弹力和延展性都会下降，身体难免会出现僵硬、难以舒展等状况。因此，大家一定要做好充分的准备和热身活动，建议大家通过慢跑、健身操和轻器械等方式运动身体，等身体微微出汗或发热后再展开其他运动，以防肌肉拉伤或者关节扭伤的情况发生。另外还要提醒大家的是热身时间不宜过长，最好控制在15到20分钟以内，否则过长时间的热身会使体力消耗过大，影响到正式锻炼。 三、增减衣物要适当 为了更好的御寒，冬季锻炼必须要注重保暖。外出运动时，建议大家穿好运动服的基础上，再外穿上羽绒服或者大衣。热身运动之后，可以脱掉外套进行锻炼。等出汗结束后，也要及时地增添衣服，不要因为身体的持续发热忽略保暖，以免休息过后寒冷给身体带来刺激感，从而引发感冒等疾病。 四、补充水分要及时 很多人认为，冬天天气寒冷，身体代谢不如夏季。但事实上，冬天的户外运动，身体所需的水分同夏天一样多。大家在运动的时候，依然要保持饮水的好习惯，最好是温开水，运动饮料亦可。而热咖啡或热巧克力中含有咖啡因，会加快人体失水，不建议运动之后摄入。 五、运动后拉伸要及时 运动之后拉伸可消除疲劳，恢复体能，增强锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏会导致肌肉紧张，从而形成肌肉腿。相反，运动后做一些拉伸，可以使肌肉得到充分的放松，从而塑造良好的腿型。 六、合理饮食很重要 运动之后，由于体力的大量消耗，我们更应该注意能量的补充，来维持身体的必然需求。但是要提醒大家的是运动之后不可马上进食，可以先补充水分来缓解饥饿感，最佳进食时间是在运动过后半小时到一个小时。在主食方面，可以食用全谷物类食物，能有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加明显。另外我们也可以多摄入像鸡蛋，鲜奶这种含有胶原蛋白的食物来提高细胞的新陈代谢率。 七、卫生防范要注意 冬天除了大风、低温之外，浓雾天气也很多，再加上空气中的灰尘等因素的存在，建议大家选择公园、江边等开阔干净的运动场地，不要在大风大雾的天气进行锻炼，注意感官卫生。再加上当下是特殊时期，大家一定要加强防疫安全意识，保证口鼻卫生，回家后勤洗手勤消毒，维护自身健康。 今天的小帖士就分享到这里啦！工作再忙，天气再冷，大家也不能忘记运动哦！让我们一起活力满满地迎接冬天吧！ （本文部分摘自网络，有删改。）