【生活丨你会喝水吗】

你会喝水吗 本期主播：杨果 文字编辑：莫丽丘 文稿审核：冯恬 图片编辑： 背景音乐：sunny jim-Deep East Music 官方weibo：西华师范大学广播台 无论是感冒难受时，还是女生生理期时，大家听到的最多的一句话，大概就是“多喝热水”吧！可是你知道吗？喝水不对，可是会损害肾脏健康的！当前，慢性肾病在中国成年人群中，患病率为10.8%。而在60岁以上老人中，发病率更高达32%。目前，这个数据还在不断上升中。慢性肾病就像一趟单向行驶的列车，不断向着尿毒症这个终点站前进。而在肾病的致病因素中，不良的饮水习惯是最常见的因素之一，因此一定要引起大家的注意！接下来就和大家分享一些关于喝水的知识。 1、渴了才喝水 首先要知道的是：不渴不等于不缺水。等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。研究发现，肾结石、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。尤其是老年人，他们体内的水分比年轻人大约少1/3，而且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。需要注意的是，如果尿少、味重、色黄，说明身体已经很缺水了。 2、长期喝浓茶 很多爱茶人士觉得茶水也是水，喝够量的话，就没必要喝白开水。这其实是大错特错的！茶中含有丰富的矿物质，适量饮用可补充人体所需的矿物质、促进血液循环，平衡人体机能。但这并不意味着人们可以以茶代水，特别是浓茶。研究发现茶水有利尿作用，在喝等量的浓茶和白开水的情况下，排尿的次数和数量，喝茶水都要多于白开水。因此，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等。 3、饮料当水喝 不少年轻人喜欢喝饮料，很少喝甚至不喝白开水，这都是很危险的。市场上最常见的饮料，尤其是含乙醇饮料、含电解质饮料、含咖啡因饮料等，都不宜代替水，也代替不了水。这些饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。除此之外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。 4、饮水量 每天要喝够8杯水吗？其实，每人每天应喝多少水不能一概而论，这与年龄、季节、职业、运动量、健康状况等因素有关，并不能用“8杯水”来限定。一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭菜汤、水果等可摄入约1000毫升，其余要靠喝水补充，即成年人平均每天需喝大约2000毫升水。此外，夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。但烈运动或大量出汗后，不要立即大量喝水。可以先用温水润润嗓子，过30分钟后再适量补充水分。 5、喝水时间 要按照“喝水时间表”喝水吗？什么时候喝水，并没有一个固定的时间表，但有几个时间段应该特别注意：一是早晨起床后，建议以小口缓慢喝下450毫升的白开水。这时喝白开水可使血液正常循环，预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压等疾病的发生。二是上午10点左右及下午3点左右应补充300—400毫升水。三是临睡前这段时间，临睡前喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高，但注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。 6、喝水方式 大口“豪饮”还是小口慢饮？有的人喜欢抱着杯子大口喝水，有的甚至称得上是“灌水”、“豪饮”，但这种喝水方式不利于健康。具体来说，快速大口地喝水会把大量空气一并吞下去，容易引起肠胃不适，让人腹胀、腹痛或打嗝不止，还容易引起体内的电解质紊乱和增加肾脏的负担。所以正确的喝水方式是：少量多次、小口慢饮、从容不迫。 炎炎夏日已快来临，希望大家都能学会正确的喝水方式，这样既能补充水分，又能不伤害身体。