介绍:
本期主播：梁文杰
文字编辑：尘风
文稿审核：叶华楠
图片编辑：梁文杰
背景音乐：a little story
官方weibo：西华师范大学广播台
现如今手机电脑的普及让人们的生活变得很方便，可是方便的背后隐藏着不为人知的危险。那就是很容易出现驼背的现象，而这，恰恰很影响一个人的气质。气质，就是与人交往的第一印象 它的重要性不言而喻。
小编呢也是一个资深网友，用手机时脖子会自然的往前伸，还慢慢的有了驼背的迹象。真是让人叫苦不迭啊。
最近发现身边越来越多的人都存在体态方面的问题.探颈，伸脖子，圆肩，驼背等一系列的问题。今天呢，小编就教大家梳理一下含胸驼背怎么破！
首先，我们需要先了解一下什么叫圆肩驼背肩前引。这个病别名叫作上交叉综合症。
一个人如果体态正常的话，正确的上半身姿态应该是无论坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀正上方，肩部放松，而不良的上半身姿势则会出现头部前倾，圆肩，驼背，高低肩，肩胛骨耸起等问题。
那么是什么原因导致了圆肩驼背肩前引呢？
造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的，一些肌肉比较强，一些肌肉比较弱。比如胸大肌、胸小肌等肌肉比较紧张；菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌肉比较薄弱。肌肉强弱分布不均匀就很容易导致上交叉综合症。
经常玩手机，久坐在办公桌旁边的人都很容易驼背。因而白领，学生党，低头族等如果不注意的话很容易得这样的病。还有一种情况呢就是喜欢健身但不练背的人。
驼背有很多危害。比如说：
1、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重的话还会压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。
2、颈部曲度减小，僵硬，会引起对大脑供血不足，降低大脑功能。
3、呼吸不通畅，呼入的氧气减少，体内废物排除受阻。
4、腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。
说了这么多，那么到底要怎样才能改善体态不正常的问题呢接下来小编就给大家分享一下实用方便的小技巧啦！
1、收下巴贴墙站
具体方法是两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。每天贴墙站1～2次，每次不少于10分钟。
2、背手挺胸
具体方法是两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。每天坚持10分钟以上。
3、反
双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
4、弓式
弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。 双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持10分钟。
5、体操棒锻炼
保持坐或站立的姿势，放在肩背部。保持抬头挺胸的姿势，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。
6、爬行运动
两手和两脚尖着地，像一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬2次，每次10～15分钟。
最后提醒大家，想要远离，一定要长期坚持纠正训练哦。只有长期坚持，才可以纠正不良的习惯，不良的肌肉形态哦！相信你在这个过程中，也会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦！
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