【生活|失眠杀手】

失眠杀手 本期主播：耿艺妍 文字编辑：肖琪 文稿审核：向清清 图片编辑：耿艺妍 背景音乐：Home To Mama（伴奏）----Justin Bieber 官方weibo：西华师范大学广播台 吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。 但是，总有一些人为睡觉苦恼着。那么，有什么方法可以提高睡眠质量呢? 1. 自我调节 睡眠的关键在于自我心神的调节，心神安宁是入睡及提高睡眠质量的前提，如果心神不宁也可以使用冥想和自我催眠的方式进行快速入眠。不需要刻意深呼吸，只要缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可以想一些非常美好愉快的事情，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。 很多失眠的人会有一种“怕失眠，而又想入睡”的心理，这种思想会使你的脑细胞兴奋，从而越想入睡就越难入睡。因此建议要放松情绪，冷静的接受现实，同时要清醒的认识到，失眠时，即使整夜不睡觉，也是没有什么关系。 2.饮食安神 睡前可以少量服用一些具有安神功效的食物，如樱桃、蜂蜜、百合等。因为很多时候空腹带来的饥饿感会让我们难以入睡，这个时候如果摄入太多食物又会造成肥胖，所以就可以适当食用以上这些食物，既能够有助睡眠又不会长胖。牛奶中含有色氨酸，能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以，我们在睡觉前可以喝一杯温奶，这样子不但促进睡眠质量，还可以帮助我们放松身心。最好不要喝些含有咖啡因的饮料、茶等刺激性的重口味的东西，这些会兴奋你的大脑，降低睡眠质量。 3、营造一个好的睡眠环境 一个好的睡眠环境对于提高睡眠质量也是极其有帮助的，建议可以选择适合自己的、健康、舒适的床垫以及被子。同时卧室的光线也不要太亮，太亮的会刺到眼睛，最好选用柔和一点的灯。在睡前可以选择自己喜欢的一些清缓的音乐，用低分贝来收听，还可以选择一些海浪拍打沙滩的声音或者风的声音、鸟鸣这些接近大自然的音乐，会让人更加放松，人就会随着音乐慢慢放缓呼吸节奏，降低机体代谢率，从而进入睡眠。再或者还可以配合一些香薰助眠。 4、睡前冲个热水澡 我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡，注意水温不要低于38度，洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉，提高身体温度。当我们离开浴盆时，我们的体温会逐渐下降，这时候大脑的褪黑激素分泌量增加，我们就会感到疲倦，更有利于入睡。所以，我们可以通过在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。 如果嫌泡澡太麻烦的话，也可以选择多泡脚，每次泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。 5、规律作息 现在的人作息及其的不规律，基本上是放假时能睡多少是多少，有的人更是一睡一整日，饭都不吃。这样长期下来，会造成身体的免疫力极其混乱，对胃肠道也不好，所以要想拥有好的睡觉习惯，建议一定要调整作息时间。 6、适度运动 要想睡得更容易，可以进行适度的运动，如在晚饭过后进行适度的锻炼，做做有氧运动，这样对夜晚提升睡眠质量非常的有帮助。 好的睡眠使我们能够精神饱满迎接一天的工作和学习，所以如果你的睡眠质量不高，一定要尝试调整，长时间的低质量睡眠，会使得一个人的机体体能变差，影响工作和学习。 （文稿来源于网络，有删改。）