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本期主播:汝亚楠
文字编辑:赖婉倩
文稿审核:肖琪
图片编辑:汝亚楠
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官方weib:西华师范大学广播台
不知不觉间，冬至也已经过去啦，接下来只会越来越冷啦，大家准备好最厚的衣物和暖宝宝了吗，在做好御寒措施的同时也不要忘记增强自己的体质哦。下面我们一起来看看一些养生小知识吧。
1.注意脚部保暖
俗话说“寒从脚起”，冬季脚步保暖可以说是最重要的一件事了。很多年轻人在寒冬时节仍然喜欢露出脚脖子，这是冬季最伤健康的行为之一了。冬天一定要穿上长袜或是棉鞋，不要因为所谓的潮流或是好看就让我们的脚部受到寒气的侵扰。要想驱除寒气，每天睡前用热水泡泡脚就是非常不错的选择。能够帮助我们促进机体的血液循环，舒筋活血。
2.戴帽子和围巾
除了我们的脚之外，我们人体的头部和脖子是最容易受寒影响的部位。如果我们能保护好自己的头部和脖颈，能很好地帮助我们预防心脑血管疾病。或者我们出门时也可以带上一个围巾，帮助抵御寒冷。
3.保证睡眠
冬季昼短夜长，我们的作息也要做出相应的调整，早睡早起，不要熬夜。晚上保证充足的休息是给身体最好的免疫力。研究表明，有充足睡眠的人，不容易焦躁，注意力也能更加集中，更有助于促进我们大脑的健康和恢复。中医理论认为，睡能补血，还能益气。特别是人在熟睡的状态下，脑血流量减少，有助于帮助我们的大脑积蓄能量，为开启新一天的生活做好准备。对于中老年人来说，睡眠可以激活体内的活性酶，帮助延缓衰老，提高免疫力。所以，在冬季疾病高发的季节，保持充足的睡眠，也是保持身体健康的重要保证。
4.多喝粥
冬天要忌生冷的食物，可以多喝点粥。比如红薯粥。红薯中含有丰富的膳食纤维，能帮助人体肠胃的蠕动。本来冬天因为天气寒冷，人都懒得运动，吃得又多，就很容易长胖，也更加容易引发便秘的问题。所以多喝红薯粥，对于不爱运动的肥胖人士，或是有便秘问题的人来说，都是很好的选择。并且红薯中还有大量的钾元素，不仅对于心血管疾病有很大的好处，还能够提高我们人体的免疫能力。可谓是一举多得。
5.多吃羊肉萝卜
俗话说食补更比药补强。要想冬天过得滋润又健康，少不了要在饮食上下功夫。萝卜自然不用多说，在寒冷的冬季，能够为我们的身体提供大量的水分和维生素。羊肉性温，能帮助我们御寒保暖。两者结合起来对于我们的营养需求和防寒的需求都是很有帮助的。
大家听了这些指南也赶紧行动起来吧，不管处于哪个年纪的你都可以养生，毕竟养生不论年龄嘛。希望大家都能健康快乐地度过这个冬天呀。
（部分文稿来源网络）
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