第一课 什么是冥想

说到冥想，你想到的是什么？ 是古代的圣贤，在菩提树下，开悟成佛？是身穿白衣，缠着腰带的修行者，盘坐在喜马拉雅山麓，瑜伽静坐？是剃着光头的僧尼，暮鼓晨钟，或者坐在寺院里，身边香雾缭绕，吟诵经文？在没有系统去了解和学习冥想之前，单凭这两个字我们可能有无限的联想。 冥想确实来源于佛教文化，但就本质并不包含佛教元素。在最初进入主流医学界时，被改名为“正念”，也就是说冥想以正念之名进入西方世界，而正念是大多数冥想技法的关键要素。或者你并不知道冥想和正念有什么区别，或者即使你已经在践行正念，并将它运用到生活中。无论冥想和正念在学术界以什么样的概念存在，如果我们并不是真的远离闹市，在山中静修或生活，实质上对于冥想和正念的区别并不是特别重要，很多时候这两个概念会替换着用。 所以在最初不必去纠结正念和冥想的概念或区别，我们需要知道的就是“关注此刻，心在当下，不要去评价自己的情绪和状态，去感受和理解它就对了”。对每一个个体而言，冥想就像是对自己人生的调音，不仅仅是你的身体，你的心智，而是你整个人的当下状态，包括你的洞察力、想象力、创造力，你面对风险的能力，处理风向的能力，你如何改变自己，改变世界，朝着一个有意义、积极的方向前进。 冥想不是什么都不想，思想放空，充分休息，虽然这样之后身体和心理状态会感觉不错，但这不是真正的冥想。冥想是让你和自己的思想互动起来，去交朋友，去理解自己的情绪、想法、反应和状态，去理顺之间的关系和连接，学着从繁杂的琐事压力中，焦虑中寻找平静和安宁。 冥想的本质就是“关注此刻”，就是把自己当下的状态调整好，而不是人为的逼迫或构思之后的行动。冥想意味着在当下的生活中去体验和感受，而不是分心走神，纠结执迷，陷入沉思。所以在冥想中你要做的是安定下来，免受日常事务的干扰，去想象生活是什么样子的？想象放下这些压力、执念、负担、争论、评价等等之后，生活是什么样子的？ 冥想是一种技能，又是一种体验。只有去践行，才能充分体会它的价值。我们讲什么是冥想，并不想去讲一些空洞的概念或抽象的哲学观念，而是希望你去体验和践行，因为冥想的用途取决于你自己。就像一个朋友向你描述一家饭店的大餐，无论她用多么美妙的词语，无论你去想象那些食物多么美味，都比不上亲自去现场品尝和感受，只有这样才是真实的，有意义的。 事实上，在实际的生活中，我们也体验过很多“活在此刻”，或者是完全沉浸到此刻。或许是在欣赏美景、陪孩子玩耍、听自己喜欢的音乐，又或许是在滑雪奔驰而下，骑自行车湖边漫游。这些发生的太多随意和偶然，我们常常未能意识到它。如果通过每天坐下来冥想，哪怕是很短的时间，你就会越来越熟悉并深刻感受那种“心在当下”，关注此刻的感觉，并且能够把它延伸到生活的其他方面。 如果你想真正学习冥想这种技能，并且希望从中受益，你必须给自己提供非常好的学习环境。即使每天很忙，有很多事情要做，但如果一旦要开始做冥想这件事情，还是要以比较正式，有条理的方式去进行。不需要太长的时间，这点时间不会打扰你的日程表，也不会给其他事情的处理造成什么影响，只需要十几分钟的时间，去思考和体验冥想练习，它可以告诉你如何继续在尘世生活的同时，保持正念，关注当下，去改善每个日常体验，从而受益整个人生。