接纳真实的自己（文月老师）～张磊平播报

接纳真实的自己 文：家庭幸福指导师文月 刚刚结束对丽梅的辅导，今天是第二次。丽梅说到上周我让她自己觉察自己的起心动念，否定自己的多还是肯定自己的多，她已经学习了两年了，感觉自己学的挺好的。从来没有发现自己在觉察自己时，有那么多否定自己的念头。自己是不是该说话，自己说错了没有，别人脸色不好，是不是我惹的，自己想做的事情没有做等等，一觉察才发现每天对自己的批判那么多，心赏自己的特别少，就很难过。我告诉她所有的修行都是觉察自己，了解自己，深入自己，探索自己，超越自己的过程。能够觉察到自己的起心动念有这么多负面的东西，已经很不错了，很多人都沾沾自喜，自以为是，不知道自己是什么状态还经常否定别人。那接下来的事情，也是一个很漫长的过程就是接纳自己。接纳自己就是接纳真实的自己，自己就是这样一个人，低自尊，没有活出自我，同时内心也特别想好的人。怎样接纳真实的自己呢，我根据自己的经验总结了六步： 第一、“老娘就这样，管TA呢？”这是对自己的认可和接纳，当我们自己做的不好的时候，或者特别想做的好的时候，自己达不到自己的要求，就会很难受，大脑网络里习惯否定自己。说我这也不好，那也不好。在此时此刻赶快转念，给自己说：“老娘就这样，管TA呢？”当下就可以接纳自己，就是郑老师在悦纳四步骤里讲的我就应该是这样。 第二、“不喜欢我的人，QTM的，我们没必要让谁都喜欢，我又不是神”。对于低自尊的人来说，很大一部分情绪困扰就是感觉到自己付出了，自己也是真心的，为什么别人不喜欢我们呢？这是我们情绪很大的来源。那我们可以说这句话，可以连说五遍，我们没必要为别人的脸色活，我们做到问心无愧，至于结果就不管了。这句话会让自己的情绪得到一个很大的缓解。 第三、照镜子接纳自己：我让丽梅拿出镜子，看着镜子里的自己说：“亲爱的丽梅，你的眼睛很明亮，你的皮肤很白皙，你的五官很精致，你的身材很苗条，你的心地很善良，你越来越阳光，你越来越有积极心态。亲爱的丽梅，你值得爱，你值得被爱。”当她给自己说的时候，刚开始哭了，说了几遍后，就感觉心里轻松了许多。曾经辅导的ZF，就是这样每天记录她当下照镜子的真实感受，她接纳了自己，虽然还有反反复复，但是现在越来越敢于面对真实的自己。 第四、随着音乐的节奏舞动身体：辅导时我给丽梅播放了一段很好听的瑜伽音乐，音乐缠缠绵绵，空灵轻盈，我让她站起来，随着音乐舞动身体。没有任何规范动作，只要随着音乐舞动就好，想怎么动就怎么动。这个是我经常放松的一种方式。我让丽梅做了之后，丽梅说她感觉身体像飞起来一样，非常轻松。这是自己的身体和心灵连接在一起的感觉，经常说身心合一，这样可以释放我们身体的垃圾情绪，安抚我们的身体。 第五、晒自己的情绪：我发现很多人都是这样，昨晚在辅导MJ时她也是这种想法。遇到情绪后，我们就自己给自己讲道理，这没什么，我应该悦纳，情绪没有得到释放，只是在脑子层面得到了认知。这样做得结果就是我们压抑了自己的很多情绪，藏到心里了，过一段时间一定会以很大的情绪爆发。我们有这么好的互相鼓励的爱与幸福的环境，遇到问题时不用给自己讲道理，就晒出自己的情绪。每家都会有卫生间，人都会排泄大便小便，这些东西都要排泄出去，否则会瘀滞起来堵塞我们的身体和心灵。一定要让自己的情绪释放。当你在群里得到了很多温暖的时候，你就相信有爱了，爱的感受自然就流入你的身体，这是你通过如何努力学习都得不到的。 第六、坚定信念，，迎接挑战，相信自己一定行。这些做完了，开始伸懒腰，拥抱太阳，用丹田之气喊“坚定信念，迎接挑战，相信自己一定行。”给自己持续增加正能量。千万不要小看口号的作用，口号不是念或者读，而是真正的喊，多喊几遍，你会感觉到浑身充满正能量。 我用了一个小时的时间带丽梅做接纳自己的练习，我们从心里接纳真实的自己，只有真实才有力量，只有真实才会有爱。她感觉到轻松愉悦了很多，我在带的过程中，我自己也感受到了放松。真的就是帮助别人就是帮助自己的体会，自己也重新做了一遍接纳自己。真实的我，就是这样，做了很多的错事，想好好不了，好吧，我就这样，我接纳。接纳后就会改变。