自我关怀的核心成分——善待自已

     自我关怀的核心成分                3 善待自己 当你开始触动内心，或者内心被触动时，你会发现  它深不见底，混沌hùn dùn一团，浩瀚无边。你会发现   竟有如此多的温暖、仁慈以及空间。                 ——佩玛·秋卓《无怨悔的世界：学习心灵安住的智慧》（Start Where You Are） 正如 我已经给出的定义，自我关怀包含了三个核心的成分。第一，它需要善待自己，也就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。第二，它需要认识到 共通人性，感受到与他人之间  在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。第三，它需要静观当下，即对我们的体验  持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的 痛苦。为了达到真正的自我关怀，我们必须具备并且融合这些基本的元素。本章以及接下来的两章将分别论述这三个成分，因为它们同等重要，不容偏误。我们首先讲讲自我关怀中最为显而易见的成分——善待自己。           善待自己的途径     西方文化更强调友善对待挣扎中的朋友、家人、邻里，我们自己则被排除在外。当我们犯错或者失败时，迎接自己的  更可能是挥之而来的拳头而不是 借以依靠的臂膀。甚至，连有安抚自己的想法  都会觉得荒谬。即使问题来自我们无法控制的力量，善待自己也不是文化所赞许的反应。以此类推，坚强的个体  面对自己的痛苦反而应当坚忍不屈，默然以对，就像西部片中的约翰·韦恩（John Wayne）。令人遗憾的是，这种态度 却剥夺了我们应对艰辛生活的四个最强有力的方式之一。     按照定义，善待自己意味着我们要停止对自我的不断评判，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。它要求我们看到自己正在动用无情的自我批评伤害自身。善待自己意味着内心交战的终止。     但是善待自己并非仅仅是停止自我评判。它还包含了积极主动地安慰自己，就好像对待陷入窘迫的好友一样。它意味着我们可以被自己的痛苦所打动，不再絮叨：“眼下还真是困难啊，我怎么才能在此刻  对自己投以关切和抚慰之情呢？”因为有了善待自己，我们受苦的心灵得到了平息和安慰。只有向自己传递出了温暖、友爱和关怀的和平之举，真 正的治愈才可能发生。     若痛苦  是由我们一时的失足所致，这恰恰是 给予自己关怀的时刻。     我还记得在高中时代第一次与自己极为倾心的男孩子约会的情形。那时我有点感冒，不过也没在意。正当我们边走边说笑，我想给他留下 我聪明伶俐的印象的时候，他看向我的侧面，挑起了剑眉。我停下来，猜想 发生了什么。“鼻涕泡真好。”他说道。     羞耻之心 让我数周 都抬不起头。我觉得自己太差劲了，并且还一再地告诫自己。真希望我当时能对自我关怀有清楚的认识。     当我们跌倒的时候，不要无情地摧残自己。即使我们摔了一个大跟头，我们也仍有其他的选项。每个人都有搞砸的时候，我们需要的是善待自己。或许我们无法展现自己最好的一面，但是我们努力了，而丢脸受挫 则是生命中 不可避免的一部分，事实上，还是 值得尊敬的一部分。     遗憾的是，仍有许多人认为  他们不应该对自己友善，这样的种子  甚至在童年时 就已种下。即使 是在那些 想对自己友善一些的人中——如果可能，他们想推翻内心的暴君——也通常认为变化是不可能的。由于他 们已经形成了自我批评的顽固积习，并不认为自己实际上能够善待自己。幸运的是，对自己友善远比你想的要容易。