《轻抚的力量》

             轻抚的力量         善待自己的温暖拥抱 可以让我们  承受起生命中的痛苦，它似乎  提供了一种 软化痛苦  坚硬棱角léng jiǎo的抚慰剂。当我们像好友一样 对待自己的时候，就不会再屈服于  在痛苦中 挣扎的自己了。诚然，我受到了伤害，但是 我也感受到了  关切 与挂念。我既是安慰者，同时 也是需要安慰的人。此刻，除了对痛苦的感受，我还拥有  更多的东西，包括对痛苦 所做出的 由衷反应。当我们 被生活中的艰难触动时，那一刻  似乎也不再像最初那般 难熬áo了。我们调剂了 自己的经验，就像一湾清泉  流淌过 干燥灼热的大地。         我还记得，在听说  某人在背后 说我坏话的时候——那个人  根本不认识我，却对我的正直 与诚实抱有偏见——我真的 提不起精神。我感到  就像被车子撞了一样。这不公平。她还真厚脸皮！她以为  她是谁啊？我在头脑中  创设了各种报复的情形，拆穿 她的嘴脸，证明 她的过错，让她 因自己而感到羞耻。尽管如此，这些心理影片 却使我心情更糟，让我 一而再地重复着 刚才的痛苦。此事  也就深深地 烙印在 我心里了。事实上，我所需要做的  只不过是对 处境难堪的自己 抱以关怀。我轻抚自己的双臂，以友善、关怀的语气  对自己 说说话。我的小可怜，刚才 简直 太难挨ái了。我安慰着自己  因不公平对待 而产生的痛苦。         这才是那一刻  我所需要的。与其 只图泄愤，还不如  感受爱与理解，如实地看待自己，这才是  治愈痛苦的 良方。一旦 我改变了自己的 应对方法，瞬间 就感到  心情 舒畅。我叫停了盘旋于脑际的  报复情节，并且意识到  她的个人德行与我无关；这是她 自己的问题。很快，我就恢复了 往日的平静，那言论 对我的影响也减轻了。         把自己 同友善 而不是轻蔑 联系起来  具有高度的实用性。我们 对某些个人特征 往往无能为力——生而就有的特质、体形、健康、时运等。我们所能做的  就是在遭遇困境时  善待自己，由此 我们的痛苦 才可得到减轻。         善待自己  最为重要的方式  是改变 批评式的自我交谈。马歇尔·罗森伯格（MarshallRosenberg），畅销书《非暴力沟通》 （NonviolenCommunication）一书的作者，曾强调自我交谈时  使用 关怀式 而不是评判式语言的 重要性。他主张，为了 能与 自我和谐相处，我们 应该重新编排 内心的对话，只有这样 才能对人类的基本需要  抱以关怀之心。罗森伯格 提出了具体方法，包括四个简单的问题。 ·我观察到了什么？ ·我感受到了什么？ ·此刻我需要什么？ ·我对自己  有要求 还是对其他人 有要求？         这四个问题  可以让我们谛听  此刻最迫切的需要。         例如，假设你正在家工作，想休息一下，喝杯茶。在你来到厨房时  看到堆积成山的脏盘子。第一步，你需要留意  你的自我交谈 是否为批评式 或评判式的。你有没有说过类似这样的话，“我简直  懒到家了”？接下来的一步  转向严厉言辞背后的心理感受。你是不是对自己  或这个场面  感到挫败或者懊恼？第三步检验  驱遣你  做出反应的 内在需要，显然 这些需要 未得到满足。或许，你之所以 感到受挫  在于你知道  应对当前的工作 需要某种秩序感，厨房里的狼藉  妨碍了你。最后，你还得考虑  你是否需要请自己 或者他人 来助一臂之力  才能满足某种需要。或许，你可以请你最 好的朋友 在你完成工作前 先帮帮你，又或者 你可以 推迟半小时 再工作，先清理一下厨房，好让自己 有一份能集中 注意力的 协调感。重点在于  你验证和聆听了此刻的 真实需要。你对自己表达了 关怀之感  而不是简单的谴责。