介绍:
陈式太极拳诸病50例（陈式太极一代宗师十八代掌门陈照奎口述马虹老师整理）
1.僵
[病症] 有刚无柔，筋骨未能松开，或因精神紧张，周身或局部僵硬，动作不协调，初学者之通病。
[防治] 全身放松，从精神到肌体都要松下来，恢复人体的自然状态。特别是两肩、两胯首先要松开，然后力求肘、腕、膝各个关节和肌肉都松沉。同时，又要做到松而掤劲不丢。力求松透掤圆。
2.飘
[病症] 有轻无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在做提腿和跳跃动作时，更易犯此病。
[防治] 轻沉兼备，封上必下，周身有上升的部位必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田、五趾抓地。对拉拔长，八面支撑，开合相寓，发劲气贯四稍，蓄劲气聚丹田。打拳，多练低式，加强桩功锻炼，稳固下盘。特别是在做上升或移动重心时，坚持裆走下弧，重心下移，裆部走“锅底型”。逐步做到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。打起拳来潇洒而凝重。另外，手的运行过程中，顺变逆，逆变顺，必须先塌腕（坐腕），否则也属梢节之漂浮。
3.散
[病症]有开无合，松懈，或四肢开展过 大，两臂开展之中没有相吸相系之感，肩、胯、肘、膝、手、足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸、敞裆，都系开展有余，紧凑不够。单边、懒扎依等式不知扣脚，也是下盘散的状态。有人手型散，也是病。
[防治] 四肢总保持半圆型，掤劲不失，处处做到开中有合，开合相寓，要做到“舒展之中，有团聚之意”。下盘两膝、两足“常常里合”。
4.拘谨
[病症] 动作放不开，不到位，不舒展，为初学者易犯病症之一。
[防治] 处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之功”。根据拳势规矩做到动作到位，动作力求舒展。
5.直
[病症] 直来直去，失缠丝之劲。
[防治] 动作螺旋，“手足之运，不外一圈，绝无直来直去。”“触处成圆”。注意周身各个关节的松沉（除了顶劲上领以外），处处求一个圆字，动则求一个旋字。非圆即弧，非顺即逆。一切动作，都在缠绕中运行。
6.丢
[病症] 丢劲、失去掤劲或丢掉小动作。
[防治] 掤劲（弹簧劲）不失，动作不缺，过渡线路及劲点变化清楚，不含糊。
7.扁
[病症] 也是失去掤劲，走圈（弧）不圆也曰扁。
[防治] 掤劲不失。做到周身如同一个重组了气的球体，上下左右四面八方，都有向外膨胀的感觉，“外形饱满，内气鼓荡”，“筋骨要松，皮毛要攻。”从动作外形到内劲，周身都有向外撑的一种弹性劲。
8.贪
[病症] 上身前倾，有前无后。
[防治] 注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。特别是发劲时，尤要注意上身中正，身不前贪，手不出方圆。即一般手不要超出脚膝的范围，上下相合。
9.拱（扛）肩
[病症] 肩上挺，上拱，上拨（大病）。
[防治] 时时注意沉肩坠肘。可以常用手摸摸自己的锁骨有无上拱之感，如上拱，即扛肩。要做到手上抬，而肩不拱为宜。打拳时，时时注意掌根下塌，肘下坠，肩也自然下沉。另外，拱肩与胸腰能否开合、腰能否下塌也有关系。拳论云：“紧要处全在胸腰运化。”
10.晃肩
[病症] 肩左右摇摆，左右倾斜。初练拳者往往因腰劲抖不起来，而肩膀左右扭摆。往往酿成大病，而非常难改。患此病者往往是以肩带腰，而不是以腰带肩。自以为得意，自以为灵活。久病而不自觉。
[防治] 上身周正，松肩塌腰，以腰脊带肩。腰劲未练出来之前，上身不要强行扭晃。打拳要老老实实，要严格从练拳架中一个动作一个动作地做检查，照镜子练，或让他人监督，或许能改过来，不然会成为不治之症。
11.探肩
[病症] 两肩过分前卷。有人是由于曾练其他拳强调“含胸拔背”而酿成此病。
[防治] 含胸塌腰，肩可以微微前卷，但不可过。做到胸背有开有合。胸开背合，背开胸合，两肩松沉。
12.架肘
[病症] 肘易上架，也是初学者之通病，大病。
[防治] 沉肩坠肘，肘不离肋，肘也不贴肋。在推手时细细体会，只要肘上架，对方就容易反拿你的肘关节。为此，要时刻保持肘下坠。特别是走倒卷肱、高探马、前蹚、单鞭等式时，一定要刻刻注意肘下坠的姿势。
13.挺胸
[病症] 开胸过分。胸有开有合，但挺胸则为病。
[防治] 含胸塌腰，胸虚腹实；胸有开合，开胸是胸肌横向拉开，不是往前外突，而是要在螺旋中运化。
14.凹胸
[病症] 含胸过分，只有合没有开。
[防治] 无过不及，应该有开有合。要保持在上身中正的前提下，胸部在螺旋中忽开忽合。合也不可过。
15.弓背
[病症] 与上述11、14项病有关。
[防治] 时时保持上身中正，胸背皆有开合，但不可弓背。陈式太极拳不讲“拔背”。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五趾抓地，上下对称，胸背中正为要。
16.弯腰
[病症] 弯腰突臀都是病。往往开始练拳下盘支撑力不足，而出现此病。
[防治] 尾闾中正，含胸塌腰。加强桩功锻炼，经常从侧面检查腰背是否正值。丹田气不足，也易犯此病。打拳更要注意气沉丹田，使丹田部位真气充足，对防治此病有效。打拳时，要使丹田与命门前后皆有鼓荡之感。
17.突臀
[病症] 腰劲不足、腿力不足的表现。
[防治] 臀可以左右上下立体螺旋翻沉，切不可后突。可以沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀，立体螺旋，而不是象某些人讲的平面“翻臀、泛臀”等等。也不要象某些拳种要求的只讲“敛臀”。裆部应有开有合，肛门有提有松，臀部有沉有翻，有开有合，而不能统叫“敛臀”。
18.跪膝
[病症] 马步弓蹬时膝过分前跪，超过脚尖。系小腿和膝关节缺乏支撑力的象征。或由于追求低架，功力不足而造成。
[防治] 走拳架时强调向后坐腰（象坐在小板凳上一样），而不许向前跪。逐步纠正。加强下肢功能锻炼。
19.水蛇腰
[病症] 河南话“扭**吊腰”，腰活软得过分。
[防治] “腰劲贵下去，贵结实。”腰不可软，不可硬，折其中而已。
20.要死
[病症] “腰如铁板一块”，只耍动四肢，而不懂“紧要处都在胸腰运化”之理。
[防治] 松腰、塌腰、活腰、转腰，腰为一身之主宰。“腰为车轴，气为车轮”。在练拳时，不论身躯左旋右转，都要先走腰，由丹田带动，以腰为枢纽。腰先动，再动四肢。结合练推手，迫使腰部运化灵活。同时，要注意松胯，胯不松腰也活不起来。
21.绷胯
[病症] 胯松不下来也是大病。即大腿根处凹不进去，总是向前绷、挺。这样，腰劲就难以灵活运化。
[防治] 松胯的要领在于腰塌，而塌腰又必须松胯，二者互为影响。平时打拳要向后坐。转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。生理解剖上分析，即是要使大腿股骨头与髋骨臼之间加大旷量，加大灵活性，如万向轴。有人讲，要练到小腹肌与大腿根的肌肉接近。特别是转换重心，左右旋转时，尤其需要松胯。
22.荡裆
[病症] 裆太低了。马步、弓蹬步裆低均不能过膝。
[防治] 裆要虚、要撑圆，低不过膝。除仆步外，大小腿弯处夹角不能小于90度。
23.夹（尖）裆
[病症] 裆不虚圆。
[防治] 会**放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部要如同桥拱，总是半圆型。而不能成为“人”字形。如此两腿支撑力才会加大。
24.敞裆
[病症] 裆开，膝不合。
[防治] 大腿根处微微撑开，两膝向里合住。并要注意步行。做到“两膝常常里合，两脚常常里扣”。而裆部（会**处）一定要撑圆。
25.拔根
[病症] 脚跟离地，气易上浮。
[防治] 时时注意气沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虚。“如树扎根，如山在地”，“足稳则身不可摇。”特别要注意：向左发劲时，右脚易拔根，向右发劲时，左脚易拔根。坚持左发右塌，右发左塌的原则。瞻前顾后。
26.“喝风”
[病症] 脚掌外缘离地。
[防治] 时刻注意：五趾抓地，涌泉穴虚。其病因与防治方法同25条。
27.拧钻子
[病症] 脚乱动，抓不住地。根基不牢。有云：“拧钻子拔根，传授不真。”
[防治] 时刻注意气沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虚。根治方法肩25条。
28.低头
[病症] 不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。开始练拳老师要求不严格，自己对自身动作又不放心，总是向下边看看而养成此毛病。杨澄浦云：“丢掉顶头悬，白练三十年。”一针见血。
[防治] 虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。“头劲领不起则易倒塌”，“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。根治此病的一个好办法就是照着镜子打拳，目光注意镜子中自己动作之正误，则可避免低头、歪头、晃脑等病。
29.仰颏
[病症] 也是由于不懂“虚领顶劲”是太极拳之纲。
[防治] 虚领顶劲，百会穴上领，下颏里收，眼平视。见28条。
30.晃脑、歪脖
[病症] 也是由于不懂“虚领顶劲”是太极拳之纲，或由于颈部过活或过僵。
[防治] 见28条。
31.眼呆
[病症] 不知目之所向。
[防治] 眼看对方，顾视左右。“心一动眸子传之。”“眼不旁视，足证心不二用。”百拳之法，眼为先锋。意念一动，眼神先去。要在练好拳架的基础上，学习太极拳一招一式的用法（技击法），懂得此式敌人在何方位，我如何接应，如何发放，眼神则之所向。
32.怒目
33.张口
34.吐舌
35.绷嘴
36.努嘴
37.皱眉
[病症] 以上32至37条均系精神紧张之病
[防治]精神放松，神态端庄而自然，从容不迫，外示安逸，泰然自若，“静运莫慌”。
38.胸闷
[病症] 憋气、气闷、呼吸不顺遂，气上浮，或闭口运气发劲，皆因不懂真气运行之法。
[防治]呼吸顺其自然，采腹式呼吸，注重呼气，气沉丹田。“胸要含蓄，气降丹田，无留横气于上。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”
39.手颤
[病症] 或是由于紧张；或是由于腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。
[防治]放松，掤劲不丢，注意劲起脚跟，行之于腿，主宰于腰，最后形之于手，节节贯串，从根节到梢节，贯通一气。不可只注意手上的气力。气既要灌到指梢，又要根梢统一，不可两橛，做到节节都从要中发，周身一家。
40.单摆浮搁
[病症] 局部肢体动作上下左右内外互不协调，互不相随，不以腰为主宰带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家。
[防治]腰不动，手不发；内不动，外不发。做到周身一家。丹田带动，腰为主宰，发力点、支撑点、枢纽和发力点行程一个螺旋式的整体。即使某个梢节一动，也要走胸腰。真正做到“一动无有不动”，体现太极拳动作的整体性。
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