第二部24你竟敢瞧不起我～情绪疗愈的方法

第二部疗愈受伤的你 24你竟敢瞧不起我？———情绪疗愈的方法 又是一个北京的清晨，只不过春天快来了，窗外的树梢都看得见有些枝芽在往外冒。 向东同样起了个大早，坐在餐桌前看著手上的笔记，这是图特说的一段话： “当我们活生生的真我开始躲藏————因为要讨好父母以获得存活————一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却它的存在。我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。” 向东手上拿了根烟，一直没点，因为图特说：“我们的上瘾症，也多半来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种‘感觉’。” 向东前年生了病，医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到了，可是戒烟真的不容易，她最多只能做到少抽。向东闭上眼睛，搜索著自己身体内在想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐约觉察到心口有一块地方非常沉闷，她很不想面对它，因此，抽根烟似乎是个解决之道。 但是，毕竟现在向东的意识层次提高了，她并没有强迫自己戒烟，只是好奇地把自己当成实验对象在研究：是否能够有觉知地抽烟，或者，可以用觉知来替换烟瘾？ “如果我胸口的这个沉 闷会说话的话，它会告诉我什么？“向东好奇地等待著答案。接著在静默中，居然升起一个愤怒的声音：“你竟敢瞧不起我？” 向东惊讶地观察到，这个声音一升起，立刻带动了胸口的阵阵涟漪，一股负面的能量向四周散去。向东的手脚立刻有些麻麻的感觉，浑身上下极不舒服。 这就是她生命的基调吧？虽然从小到大一帆风顺，美丽能干，学历又好，但是她始终都像一只随时戒备的刺猬，只要有人挑战她说的话，或是损害她的面子或利益，她的防卫层就会全面戒备、全副武装。 “对事不对人”始终是向东在大公司里面最学不好的功课。只要公司其他主管在谈话中，不经意地评论人事部的工作绩效或人员等，向东就会进入全面警戒状态，让别人不敢越雷池一步。 向东都可以想像自己在面对这类事情的时候，她的防卫机制红灯、警铃同时大作，全身每一个细胞都进入防卫、甚至攻击状态的盛况：“危险！危险！敌人！敌人！” 为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”，而且觉得都是针对她个人而来的呢？为什么向东那么怕别人瞧不起她？连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过，妈妈早逝，爸爸带著姊姊和向东过生活，一直也没有再娶，所以向东虽然打从心里不喜欢暴躁粗俗的父亲，但是对於他终身不再娶的行为还是很感激的。 那么在生命中，是谁让向东觉得最被瞧不起呢？当然是那个该死的王宏。 向东把生命中最宝贵的五年，都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至，也能忍受向东时不时发作的火爆脾气，但是，他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿，另结新欢。最恶劣的是，他存心欺瞒向东，还是希望维系跟向东的恋情。 “这怎么可能！你以为我是谁啊？这么被你作践？”向东一想起这件事，手还是气得发抖，胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火，突然想到图特的叮咛：“回去要试试自我安抚的方法哦！” 向东愣了半晌，放下烟，拿起自己的笔记。 情绪疗愈的步骤(注)： ①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。 向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、 压抑、转移，这次，她决定试著面对。 ②充分的去体验那个不舒服的感觉，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。 向东突然感觉自己内在不舒服的那股能量在逐渐扩大，突然变成了巨大的愤怒，不管这个情绪是针对谁的都不重要了。她抓起一个枕头，把自己所有的怒气都发泄在上面，让自己内在受阻，停止的能量流动起来。她又哭又打又骂，让自己平时压抑的委屈和愤怒完全展现出来，尽情的表达它们自己。 ③发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。 向东感觉胸口压抑的能量开始流动，同时感到胸口隐隐作痛，这些能量压抑太久了吧，被忽视太久了吧。向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。闭著眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服，而不采取任何行动。 ④如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你———更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙———让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…… 向东此时觉得，那个不舒服的感觉还是挥之不去，虽然已经有一份畅快的感受了。於是就开始按照图特的指示，呼求光和爱的最高力量来。她不断想著：“光和爱，请你们来到我身上帮助我。”带著这份意念，她把自己的 不舒服想像成一个顽皮撒娇的孩子。此刻她突然感觉到，好像真的有源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。 向东闭目静坐。不知道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受中睁开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜艳的色彩，整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有现在这样的感受！