不与自己对抗，你就会更强大

不与自己对抗，你就会更强大 2016-05-02 克里斯托弗 张德芬 伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨   有一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应：   伤痛× 抗拒= 痛苦   “伤痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某个我们深爱的人去世。   “抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的所有努力，比如让身体绷紧，或者想方设法赶走伤痛。   “痛苦”是指我们在自己的伤痛之上增添的肉体或情感上的压力，一层接着一层。   在这道公式中，我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零，我们承受的痛苦也就降到了最低。   伤痛× 零= 零   这是不是很难以置信？生活中的伤痛确实在那里，但是我们不需要对它们做多余的发挥，我们不需要到哪里都将它们带在身上。   有许多关于痛苦的例子，比如一连几个小时，甚至几天，都在后悔股市崩溃之前没有将股票卖出；或者在重要事情来临之前，总是担心是否会生病。当然，为了早做准备或者避免出现问题，适当的考虑是有必要的，但问题是，我们却常常陷入对过去的悔恨或对未来的担忧之中而不能自拔。   “伤痛”是不可避免的，但“痛苦”却是可以选择的。   我们在情感上对伤痛的反抗越强烈，由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。   实际上，人们常常遭受到两支箭的攻击：第一支箭是伤痛，第二只箭是对伤痛产生的抗拒。比如，工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们造成的伤害并不大，但是，如果我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。又比如，被女朋友甩掉了，这是伤痛，是第一支箭，但因为被甩掉而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，认为女人没有一个是好东西，则是射向我们的第二只箭。第一支箭本身并不可怕，可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。   没有人能伤害我们，除了我们自己。   我们在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。下面让我们先来看一看：   抗拒疼痛如何让我们的腰背疼痛加剧；   抗拒失眠如何让我们彻夜不眠；   抗拒讲话焦虑如何让讲话变成了一件恐怖的事情；   抗拒婚姻冲突如何让婚姻变得无法弥补，最终劳燕分飞。   与此同时，我们也将看到，如果着手“接受”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。   伤痛在接受时变轻，在抗拒中变重   大家知道，慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一，它会让人变得十分虚弱。不幸的是，在美国这是一种非常普遍的问题，每年至少有500 万人受其折磨，有60%~70% 的美国人会在他们一生中的某个时候患上腰痛。而且令人惊奇的是，那些没有患慢性腰背痛的人中，有三分之二也会跟患病的人一样，有同样的背部问题。那么，那些一直忍受着慢性疼痛的人，身体和心灵上到底发生了些什么？   答案是：抗拒。   让我们来看一下米拉的案例。   米拉是一位49 岁的瑜伽爱好者，而且经营着很成功的生意。   她对自己所做的事情都会付出超乎寻常的热情。她看上去并不是那种会患腰背痛的人，但在一堂强度很大的瑜伽课上，米拉做身体前曲动作时突然感到一阵刺痛，这种刺痛感从坐骨神经一直延伸到小腿肚。除了站直身体和平躺下以外，几乎任何动作都会给她腰背部带来痛感。通过核磁共振成像诊断出，她患有椎间盘突出症，脊柱的骨骼从腰间盘挤出，压迫神经，从而引发了非常剧烈的疼痛。   米拉停止了瑜伽运动，并且去看了一位物理治疗医生，医生教给她一种拿举物体的方法，让她的腰背保持挺直，这样不会引发任何痛感。但是随着时间的流逝，由于不能再充满活力地运动，她变得越来越不开心。她原来一直依靠运动来释放工作中的压力，难以想象自己不能爬山、骑车，也不能做瑜伽的一生该怎样度过。   米拉无法接受身体的疼痛，不断地反抗，与自己较劲儿。她为当初自己不小心引发了椎间盘突出而责备自己；她为将来的生活而担心恐惧。与自己对抗，使她身体的疼痛不断加剧，最后终于让米拉决定去做外科手术。   手术之前，米拉做了一些调查，发现椎间盘突出症的腰部手术从长期而言，成功率并不比不做手术高。她还读了西格尔的书——《背部感觉》，书中解释说对于大部分患者来说，治疗腰间盘突出症最有效的方法是，减少对于疼痛的焦虑，尽可能多地恢复正常活动。这表示，在拿举物体时最好随意地按照以前一贯的方式，这样腰背部的肌肉才不会由于缺少运动而萎缩。米拉发现，大部分慢性腰背痛都是由于持续的肌肉绷紧，而不是组织异常引起的。而且，当肌肉没有被用到或者我们处于焦虑状态时，肌肉绷紧都会加重。除此之外，担忧还会放大疼痛信号，进一步加剧我们疼痛的感觉。   米拉将这些信息记在了心上。她对酸痛的肌肉进行了按摩，每天晚上都用加热垫，并适当地逐步恢复了运动。随着焦虑逐渐减少，她的疼痛衰退了，在不到两周时间内减轻了50%。   通常一次受伤会触发腰背问题，但是受伤并不是腰背痛持续下去的原因。米拉对于疼痛的抗拒，特别是对于自己永远不能继续充满活力的生活方式的恐惧，才是她疼痛不断加剧的真正原因。   很多时候，身体的疼痛都会因抗拒而加剧，接受身体的疼痛，并能够带着疼痛坦然工作，疼痛就会减轻。抗拒使人痛苦，接受使人轻松。 ··· 作者| 克里斯托弗·肯·吉莫  本文节选自《不与自己对抗，你就会更强大》