强迫症自愈,做好三件事足够了

强迫症自愈,做好三件事足够了

2017-03-10    04'43''

主播: 走出强迫症【自愈手册】

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介绍:
摆脱情绪困扰,从做自己“心”的主人开始!想了解更多更丰富的作品,可以关注我们的微信公众账号:重塑心灵心理康复中心(csxlxl)你的情绪,我来解决~如果你有什么情绪方法的困扰,可以在微信平台添加13693017750,即可与专业的心理咨询师对话强迫症已经被列入严重影响都市人群生活治疗的四大精神障碍之一,成为21世纪精神心理疾病研究的重点。尽管如此,强迫症并不以都市为界,它波及到各地域各阶层的各类人群。强迫症可以自愈吗?可以的!强迫症自愈,做好三件事:一、重塑合理认知出现的强迫行为、强迫观念、强迫意向等都是强迫症的症状,尽管这些“不速之客”给患者带来种种困扰,甚至使患身痛苦不堪。合理的认识:这也仅仅是病症而已,患者与病症本身是相对分离的主体。屡次强迫症的行为都是强迫的陷阱,当执行下去时就会越陷越深。明确自身是需要扎根在现实中的。真正的了解强迫症的本来面目,才能与它“和平相处”中恢复健康人格促进自身发展。二、对“症”下药-亦止法强迫症,顽固的病症。亦止法下的它只能是“灰飞烟灭”!“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”, “亦止法”就是“亦是如此”的练习。“亦”是“就是”的意思,止是“不动、不变、停止、平静”的意思。亦止法是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习,在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具体的练习内容,将“顺其自然”演变成“看得见摸得着”的实操性练习,帮助患者脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下,改变强迫的习性心理,达到治愈。具体练习步骤:身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、嘴巴尝到的,所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦是如此”。注意事项:1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。4、练习是融入到生活中的、随时随地的。三、模式重构-观息法观察呼吸的自然进出,回归本真的平静心境。强迫与反强迫内心纠缠不安,患者是需要通过一次次练习不断净化内心、不断增长平等心,观息法就是再适合不过的工具,呼吸贯穿人的始终,生命在一呼一吸间舞动,每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,也是净化内心的作用。观息法得来的平静心境自然是积极正面思维模式的摇篮。具体练习步骤:1、选择一处安静且不被打扰的环境。2、以盘腿姿态端坐,腰背挺直,闭目。3、如实的观察呼吸,专注于鼻孔处呼吸进出,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。4、初始练习时间为20分钟,逐步增加。注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。