判断个人身体情况适不适合跟练健身操。刘畊宏选择的动作危险性相对低,是大多数健康人都能完成的,但像他说的,依然“请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练,或者请老师” 。对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作,得到同意后再开始。比如,“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作,髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状,出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人,可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话,跨步提膝动作也有可能诱发疼痛,加重损伤。正处在生理期的女性,需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度。有些人这时依然可以轻松跟完全程,也有人会因此出现不舒服,甚至影响到内分泌系统的功能。另外,再好的动作,也需要自己完成得标准才安全有效。就像刘畊宏在采访中说的,“我觉得首先应该了解自己,你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样,有这些测量,让你知道你的状况,然后再慢慢开始增加(训练量)” 。比如,做各种抬起大腿的动作时,需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难,尽力上抬就好,要是为了强行接触而弯腰弓背,可能造成腰部的损伤。原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/00J_tgx0Ti-YSbX83OdvqQ