046. 铁人Zhimin｜“当我在跑226km铁三的时候我在想什么”

大家可能都不同程度听说过铁人三项 - 最长的【铁人三项“Ironman”】全长226km，包括3.8km的游泳，180km的骑行，以及42km也就是马拉松长度的跑步；【半铁Half Ironman】 113km；【奥运标准铁三】是我们平时经常听到的，1.5km游泳，40km骑行，10km跑步，最后就是【半奥运标铁】，就是刚刚长度的一半。这个距离是不是听上去就已经很让人望而却步，退堂鼓打起来了呢？ 今天我们的嘉宾Zhimin就迎难而上了，Zhimin是一位我的苏世民的不同届的同学，之前我们只聊过很多工作相关的内容，我只知道他之前跑过大铁三，在北京他几乎每个周末不是在跑步，就是在骑车，我们并没有聊过铁三这条路上的经历，这一聊突然发现，Zhimin不只是铁人，还是dive master潜水教练，之前在新加坡服兵役期间还是伞兵，我也是很震撼又惊喜地发现我周围原来潜伏着这么一位上山下海，且耐力惊人的铁人朋友。 先丢几个跟Zhimin聊到的观点，给大家一个铁三初印象： - 铁三并不是一个单纯考验体力的竞技体育项目，铁三是一个考验体能极限的策略游戏 - 跑铁三并不是为了取得多好的成绩，跑铁三最终考验的是自己给开己做训练计划，自己落实计划，并且检验个人进步的一个很好的方式 - 综上，铁三精神不是超越别人，而是超越自己，因此任何人都有机会尝试一次跑铁三，挑战一下自己（如果有具体的身体状况这个也请严格咨询医生之后再决定是否要做高强度的运动） 这一期是周日早上八点半开始录的（非常铁人范儿），我在剪辑的同时也发现，我确实说了很多话，这主要是因为，Zhimin是新加坡人，回复中穿插了不少英文单词，而我在努力翻译Zhimin讲的英文单词，因此前半部分的录制我略显局促，后来我意识到了这个问题，我就打住翻译了。总之吧，听了这么多播客大家都是自己人，请各位见谅吧，如果确实出现了个别单词没听明白，那就劳驾您顺手查查！ Zhimin是清华大学苏世民学者项目第六届的学者。 【是潜水教练，是飞人伞兵，也是铁人】 02:27 铁人的开场：昨天又骑了一百多公里，铁人们最喜欢骑车爬山了 05:52 想要当一个铁人需要非常认真地准备至少几个月，北京很多山，很适合铁人的训练。在成为铁人之前，上大学的时候就很喜欢潜水，很喜欢在户外，不过铁三的游泳和潜水的游泳非常不同 10:37 新加坡男生都需要服兵役，兵役之后在大学之前有几个月时间可以探索潜水，获得了dive master的潜水认证（每年需要复潜重新认证，可以潜到水深40m的地方） 19:32 （Pan突然发现）Zhimin是跳飞机的伞兵，曾经跳的高度是1000ft（300m左右）。并且被普及了：HALO jump high altitude low opening（很多电影中的跳伞）和LA jump（low altitude）。给一个参考，上海环球金融中心的高度492m 27:27 有了这样跳伞和潜水的经验，铁三就变成了一个自然而然的事情 【真之「策略游戏」】 30:27 铁人三项是一个很笼统的名字，triathlon仅仅是「三项全能」的翻译。铁三具体分为「Ironman Triathlon 铁人三项』游泳3.8km，骑车180km，跑步42km，总共226km（大铁三的规定完成时间一般是15-17个小时），「Half Ironman半铁」一般是113km，「奥运标准铁三」是我们平时经常听到的，游泳1.5km，骑车40km，跑步10km，还有「半奥运标铁」，一般叫做sprint distance 35:27 铁三的世界锦标赛每年十月发生在美丽的夏威夷。上世纪60-70年代，如果想要去夏威夷的比赛，必须在其他的区域年龄预选赛跑到组别的前三 41:27 对于希望走上专业比赛领奖台的人来说，铁三是一个战略游戏：有的人可能会在三项中游1-2个强项，跑步是最容易拉开差距的项目，游泳和骑车中都有一个省30-40%力气的技巧叫做「drafting」（跟在别人后面） 47:35 想要冲前五的铁三选手的战略：1. 清楚我的强项是什么 2. 我在强项中节省大块时间 3. 另外的两项如何节能，把所有的能量都放到强项当中，来跟别人来开差距。在奥运标铁中（2014-15年的比赛）有一位老冠军利用自己的优势迅速跟别人拉开差距，自己最小的折损带来别人最大的伤害，消耗对手，获得冠军 52:53 铁三的心理战术：一定要有自己比赛的战略，无论如何不要被别人打乱节奏，比赛很长，如果被其他人影响到，你就已经输了 01:00:27 铁三最令人着迷的地方：突然之间更深入地了解自己，并且挑战自己的极限。比赛中可以实现“心率很快，人却很平静“的感觉 01:02:57 铁三成绩最好的人并不是年轻人，距离更长的人会有更多年纪更大的人 01:09:27 很多创业公司的老板们非常钟爱铁三，铁三是很难的一件事情，也会吸引很喜欢挑战的人群 【铁三教会我】 01:12:57 “当我在跑步的时候我在想什么” 生活中的留白就是跑步，当我在跑铁三的时候，必须要非常“intentional”，生活（非工作）中很少有自己制定strategy，tactics（有战略有策略）并且自己执行出来，这是自己考验自己的一个项目 01:08:27 铁三教会我：自己思考，自己落实战略，不要太在意外在的变化和外在的想法。很多人游泳，骑车都落后了，但是跑步的时候追回来了，在跑步的过程中追了回来又成了冠军。这个比赛怎么开始并不是那么重要，跟着自己的计划，就算是前面出现了失误，没关系，继续前进就好，the race is long 01:21:27 认识了很多铁三人：Patrick - 第一次很无意中跑了一个铁三，觉得自己可以能拿到更好的成绩，于是决定向世界锦标赛冲击，给自己一点点pressure，为自己的目标做出一些牺牲。看过的比赛中，有一个比赛最后一个人是17个小时之后完成的，冠军女生（～7个小时完赛）在终点等着这位最后一个过线的选手，并且把自己的第一名奖牌给了这位最后过线的这位选手。比赛的城记并不重要，完成自己的最佳才是最宝贵的 01:30:34 每个人内心的两个声音，一个说：你绝对不可以，另一个说：也许你也可以，试试看。跑铁三的过程就是一个”how to tame your inner bitch“的过程, mute the doubting self 01:30:57 补上一个Intro：大家好，我是Zhimin，我热爱铁三 【创作团队】 策划：潘潘 主播：潘潘 剪辑：潘潘 音乐：莫老师 Logo设计：来福的外甥 【主播】 潘潘 北漂深圳娃 咨询/互联网公司 莫老师 北漂美国娃 音乐/高等教育咨询 【求关注！】 荔枝播客｜小宇宙｜Apple Podcast 同步更新！ 更多平台敬请期待（也看主播时间咋样） 【联系我们】 Email: ruthpan.mun@gmail.com 感谢收听「世界青年在中国」，下期再见！