惊蛰节气养生指南1如何防病保健

惊蛰节气养生指南1，如何防病保健 3月5日是二十四节气之一的“惊蛰”。惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，在每年公历3月5～6 日之间。这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子，这时中国大部分地区进入春耕季节。 “春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。这时气候虽日趋暖和，但阴寒未尽，降雨量也偏多，突如其来的冷空气较强，早晚与中午的温差较大。“乍暖还寒”是本节气的典型特征。 惊蛰前后，养生保健的主旨应从顺应气候变化、规避患病风险以及提高自身免疫力着手。在防病保健方面应注意如下几个要点： 养性摄神，气血平和 惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。此时应避免太过急躁，别为小事生气动怒，尽量保持心境平和；工作之余，可闭目养神，或多做深呼吸，以利身心放松；也可栽花种草、养鱼养鸟、郊外踏青，以涵养性情，舒肝理气，使气血平和，情绪不易波动。 起居有常，充分睡眠，莫过度疲劳 睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。早睡早起，能迎合春天之朝气，令人精神焕发，这样既能缓解“春困”，还有利于促进青少年生长发育，消除成年人的暮气。惊蛰后宜常动肢体，可打打太极拳、散散步、外出踏青、郊游、放风筝等。这些活动对增强体质、畅达心胸、提高人体抗病能力十分有益，但要注意，活动要循序渐进，不宜太过激烈。 合理饮食，多进食有助春阳升发食物 惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，也是流行性疾病多发的季节。这时多吃养生食物可以增强免疫力。惊蛰前后，宜多吃富含植物蛋白、维生素的清淡食物，可增强体质，抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。惊蛰后野菜多，如荠菜、苦菜、马兰头等，可适当多吃。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及大量解毒消炎成分，能增强免疫力、抵御细菌和病毒侵害。但要注意，惊蛰时应少吃酸，因为酸涩伤肝。另外，要少吃油腻和过辛过辣食物，如辣椒、香菜、胡椒等。 祛火清脂，晨起1杯水 惊蛰也是容易上火的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能“晨起1杯水”。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以祛火、清脂，也可酌情多喝。