三线放松法

            三线放松 2022.03 由中医初杰教授创编一套简单行之有效的锻炼方法。| 三线放松法是将身体划分成两侧、前面、后面三条线,每条线均有9个放松部位,练习时以意识导引及观想自上而下依次放松。初练者采用仰卧或坐式较易放松,等到练习熟练者可在各种姿势如站、坐、卧、行中练习。 具体操作： 1、预备姿势：自然站立、平坐或仰卧均可,轻轻闭目,自然放松。 2、呼吸：多采用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸气时意念身体要求放松的部位,吸气时默念一个“松”字。意念与呼吸配合。 3、三线放松： 第一条线：头部两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手,静养中指指尖中冲穴1~2分钟。 第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前→足背→足大趾端,静养大脚趾大墩穴1~2分钟。 第三条线：后脑→后颈→背部→腰部→两大腿后面→小腿后面→足跟→足心松,静养脚心涌泉穴1~2分钟。 4、整体放松： 做完三条线的放松练习后,将意念收回,把自己整体作为一个部位,吸气时,意念自己全身；吸气时意念整个身体向外松。 5、练习时要注意：呼吸、意念和默念“松”字要协调配合,并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感,可先使四肢肌内紧张起来,再突然放松,体验“松”的感觉,这样可加速松弛反应的到来。 现在城市生活中的人们，生活节奏较快，工作压力大，每日身心疲乏。常处于亚健康状态。为迅速缓解身心疲劳，给大家推荐这套三线放松法，可抽空练一下。希望能对您身心疲劳起到一定缓解作用。