介绍:
你好，这里是百利留学声，每天为你带来知识大餐。前两周，我为你讲解了被动休息的误区，并为你介绍了“小步快跑”主动休息的秘诀，既然我们要变被动为主动，那么，你一定会问，休息的时候可以做些什么呢？这就进入了每天都保持元气满满的秘诀2：动脑休息。
很多人对休息的误解都是：休息就是不要动脑子，让大脑彻底放松。于是，很容易就沦为刷剧、刷手机、闲聊，甚至发呆。这其实都是错误的。
因为，大脑是无法“不动”的，只要我们醒着，它就会一刻不停地运转。如果你不给它外部的刺激，它就会转向内部，开始通过 DMN 模式漫无目的地反刍，从而让你陷入不安定的情绪波动之中。刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式，依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界。但这种刺激是无意义的，很容易提高大脑的阈值，从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴趣。
所以，更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能模式，激活大脑不同的运转区域，比如去做一些跟日常工作不同的事情。这里我介绍一个办法叫做“齐头并进”。简单来说，就是可以用一张表格，列举两大类东西：（1）读到一半的书、文献、资料，看到一半的纪录片；（2）想要做的各种各样的项目，比如对生活的记录和观察，对某件事情的思考，对某个点子的发散性创意，等等。然后，随便从里面找一个东西，继续做下去。比如：打开书，回忆一下前面的内容，一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点，转化成知识卡片； 打开看到一半的纪录片，继续看，顺手做点笔记，记录下自己的思考和感想；打开写到一半的内容，接着之前的思路继续写下去，顺带做一些修补和完善。
关于这一点，国外也有很多研究。比如：工作间隙看一些有趣的视频，可以有效缓解疲惫，提高生产力。还有一个小技巧：平时在生活和工作中，遇到问题的时候，可以把问题放进一个问题库里，休息时就可以打开问题库，把这些问题拿出来，查阅相关的资料，看看如何解决，记下可行的思路和方案。这样一来，一旦能解决一个小问题，可以给你提供大量的成就感和满足感，充分刺激多巴胺分泌，让你拥有更强的动力去做事情。就算没能解决，也可以验证自己的思路，推进对这个问题的解决进程，让自己看到确切有效的成果。
好的，以上就是本期留学声的全部内容，感谢你的聆听，我们明天见。
