介绍:
你好，这里是百利留学声，每天带给你知识大餐。
不知道你有没有过这样的感觉，看着身边的人考研、找工作，而自己却因前路不明而迷茫不知所措的时候，或者是因为语言考试失利而抑郁毫无斗志的时候，再或者是和身边的人在沟通上出现问题，而心情烦闷的时候？这些负面的情绪都会让我们心情低落甚至干什么都打不起精神，今天我就给你介绍几种简单易操作的心理学方法和技巧，希望对你在接下来遇到困难时，可以利用这些方法去自我调节，走出人生低谷。
一、接纳与实现疗法（ACT）
与一般的追求幸福的理论不同，ACT主张痛苦是人生的常态，要拥抱痛苦。接纳代表着接纳当前的想法，情绪和感受，以一种客观的视角“冷眼旁观”；实现意味着要做出行动去完成有价值的或应完成的事情。例如当面临毕业论文的压力时，和心爱的人分手了，陷入非常悲伤的境地。ACT主张接纳分手带来的痛苦和思念，“看着”它们在身体里作祟，同时大脑和身体要做出行动，收集数据，分析数据，完成论文，校对格式。
在这里关于实操有个小建议。
1接纳： 把自己的想法、情绪和感受记录下来，以纸笔的形式或以电子备忘录的形式。如，“我感到浑身乏力，我好难过，我感到心好紧”、“我不想学习，我不想在这看书”、“我想逃避，我不想面对”等
2 实现：把自己的目标规划和要做的事同样记录下来，可以拆分的越具体越好。如，“跳绳200个”、“今晚8点半做2道习题”、“今天下午4点读《XXX》书10页”、“1收集脏衣服；2把脏衣服放到洗衣机里；3放洗衣粉；4也是最难的一步晾衣服”。通过这种方式，慢慢做到可以实现任何目标。
二、培养勇气
勇气是在明知道资源有限很难完成目标的情况下，依然坚持去做有价值的事情。我们看到有勇气的人，自己的精神也会为之一振。勇气就是这样一种重要的心理资源，对人的心态有普遍的提升作用。那么如何培养勇气呢，最简单的方法就是不逃避。我们可能很少会碰到跳水救人这样程度的事情，但是日常生活中经常会碰到不想去做想要逃避的却有价值的事情。非洲的一个部落的勇士考验是在身体不同部位连续接受烙印，只有坚持下来且没有出声的，才会被认为是真正的勇士。与痛苦的对抗，会带给人深层次的心理体验。所以下一次想要逃避的时候，转过身来，勇敢面对它吧。
三、保持运动
运动不仅会让你的身体健康，更会改变你的大脑。研究证明，运动可以让大鼠的脑细胞再生。以前我们总认为脑细胞只会减少不会增加，但是现在我们可以乐观地认为运动会帮助大脑更有强力。如果你正在迷茫，没有目标，不知道要做什么，那就从最简单的运动做起。运动可以成为你ACT中的一环，每天制定运动计划，从“晚上8点散步5分钟”开始，或许这一系列计划不知不觉就达到了是“晚上8点跑步5公里”的水平。完成制定的目标，会带来成就感，促进血清素的分泌，让我们的大脑保持健康。
四、制定长远的目标
如果我们把空间的尺度拉长到整个宇宙，地球不值一提；把时间拉长到地球的生命，百年犹如白驹过隙。同样，我们如果有长远的目标，当下的挫折就变得非常渺小，只是一条弯路。所以制定长远的目标有助于我们对抗当前的苦难。如果这个长远目标是高尚的，那么当前的痛苦就只是点缀。
怎么样，这些心理学的技巧和方法，对你有用处么？如果你也正在经历痛苦或面对困难，不妨将上面提到的方法运用到你的问题中，没准就会有意想不到的收获呢！
好了，这就是今天的百利“留学声”，我们明天见！
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