【养生】冬天怎样预防感冒

1、清洗鼻子 鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，也要清洗头发，眉毛，胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼、鼻或口腔进入体内而引发感冒。 2、饮食补锌 补锌能够提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻病症、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等。其中牡蛎是公认的补锌能手。 3、坚持快走 研究发现，每周进行五次，每次三十分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。马拉松等持续耐力锻炼反而会是上呼吸道感染疾病，患病几率增加2-6倍。 4、睡个好觉 每晚睡眠时间少于七小时的人患感冒的可能性会增加三倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的五分之一。凌晨三点到早晨七点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%。每天要保证7-8小时的优质睡眠。 5、拒绝垃圾食品 快餐、高油高糖类的食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体的抵抗力的食物，比如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。 6、多喝酸奶 强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有效减少炎症和防止感染。 7、少坐电梯 电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，和容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。 8、不留长指甲 如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。