“十一”假期将结束，“节后综合症”怎么破？

听京美之声，享健康人生，大家好，这里是荔枝FM2528053，我是今天的主播 国庆放了几天的假，有人回了趟老家，除了各种吃喝玩乐走亲戚，就是体重呈直线上升了。 可是，时光飞逝，转眼间就到了上班的时刻。此时，不少上班的朋友开始出现以下状况：疲劳、坐立不安、中午不想吃饭、莫名的忧伤、想念家乡的乡亲父老们、静不下心来做事、怀疑自己是不是生病了…… 上述状态往往出现在长假后开始上班或者上学的一段时间里，有人称其为“节后综合症”。 那我们应该如何应对这个“综合症”呢？ 1、合理改变饮食结构，多吃蔬菜 预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。 另外，节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来，尤其是胃口大好。 2、调整作息时间，早睡早起 很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。 如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。 3、工作制定计划，循序渐进 吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。 在此建议大家，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。 不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。 如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。 好了，今天的京美之声就到这里了，听京美之声，享健康人生，我们下期再见。