介绍:
因为老板的批评，反复焦虑好多天
一次吵架输了气到睡不着觉
把别人的过错平移自己身上...
最近几年，我们经常听到内耗这个词，也经常会因为生活里遇到的一些不如意，开始内耗自己，折磨自己的精神和身体，而如何走出内耗，却似乎一直是一个难题
本期，苍蓝和小胆胆，来聊聊自己的内耗经历，以及为了帮自己走出内耗尝试的各种办法：读心理书籍，正念暗示，接受自己...对自己达到释放，也希望能通过自己的经历，帮助到还困在内耗中的朋友们
03：13 顶级内耗：吵架赢了，还要生气半天
25：00不要把别人的牢骚，当做对你的不满
39：58《蛤蟆先生来看心理医生》《被讨厌的勇气》
内容速递，内耗到底是什么
内耗是指人在自我内部消耗精力的一种状态。
一、表现形式
1.心理层面：
- 过度思考：对过去的事情反复回忆、懊恼，对未来的事情过度担忧、焦虑，不断在脑海中进行各种假设和推演。
- 自我怀疑：缺乏自信，对自己的能力、价值产生怀疑，经常觉得自己做得不够好。
- 情绪波动：容易陷入消极情绪，如沮丧、愤怒、自责等，且难以自拔。
2.行为层面：
- 拖延：明明知道有事情要做，却迟迟无法行动，在拖延中不断自我谴责，进一步加重内耗。
- 犹豫不决：在做决策时瞻前顾后，难以做出选择，浪费大量时间和精力。
二、产生原因
1.完美主义倾向：对自己要求过高，期望事事都做到尽善尽美，一旦达不到自己的标准就会陷入自我否定。
2.缺乏自我认知：不了解自己的优势和不足，容易受到外界评价的影响，从而产生自我怀疑。
3.压力过大：工作、生活中的压力过大，导致身心疲惫，容易引发内耗。
4.不良的思维习惯：如消极思维、片面思维等，容易让人陷入负面情绪和自我怀疑中。
三、影响
1.身心健康：长期的内耗会导致焦虑、抑郁等心理问题，同时也会影响身体健康，如失眠、免疫力下降等。
2.工作效率：内耗会让人精力分散，难以集中注意力，影响工作效率和质量。
3.人际关系：内耗严重的人往往情绪不稳定，容易对他人发脾气，影响人际关系。
四、应对方法
1.接纳自己：认识到自己的不完美，接受自己的缺点和不足，停止自我攻击。
2.培养积极心态：学会用积极的思维方式看待问题，关注自己的进步和成长，而不是只盯着错误和失败。
3.设定合理目标：根据自己的实际情况设定合理的目标，避免过高的期望带来的压力。
4.行动起来：克服拖延，立即行动，通过实际行动来减少内耗。
5.学会放松：通过运动、冥想、阅读等方式放松身心，缓解压力。
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