介绍:
对于已经有自我倾听习惯的自我探索者来说，这篇引导语是一个非常好的自我探索指南。欢迎尝试自我联结，开启自己的生命探索之旅。
我们自己，完全可以成为自己的疗愈师。
选一件事情，这个事情是你接下来想要探索的。这件事情有一些难度，但是并不是特别巨大的困难。这个事件在你心里，你处理起来有一些困难，但不是巨大的困扰，注意在处理的过程中，你的心里有一些什么样的变化。如果你找不到这样的一个事件，你也可以告诉我，我希望确定每个人都有一些需要处理的事情。
你可以把眼睛闭起来，或者睁开，无论什么样的方式，只要你觉得舒服就可以。当你做这个事情的时候，有一些其他的想法或事情浮现出来，可以先放在一边，就集中在你想要处理的这件事情上。无论是什么浮现出的其他东西是什么，先轻柔地放在一边。最重要的是，我们要把时间留给那个给你带来一些困扰的这个事件。
当你准备好的时候，就把这个事件放到你面前，现在呢，把你的注意力放在你身体的核心上，躯干上。当你面对这个事件的时候，你身体的体验是怎么样的呢？这个时候你身体的感受是什么？胸口和腹部是什么感觉？还是有一些东西流动起来的感觉？非常温柔地去倾听你的身体在告诉你关于这个事件的一些信息，只是让他自然而然的发生，不要试图改变什么，修复什么，或者执着于什么。你的身体对这个事件还有更多的想要说的吗？
去询问你的身体，这在你身体内在是不是很熟悉的一种感觉？这个感觉在你身体里是一种新的感觉，还是已经在你身体里相当长的时间了？你能记得起来第一次感受到这种情感是什么时候吗？你需要什么样的空间，才会对你有帮助呢？请注意，让答案从身体内在发出来，才会是真正对你有帮助的。你要怎么样，才可以温柔地靠近这个地方呢？也许这个地方是想告诉你什么信息，也许他是想从你这里得到一些什么信息。
当你准备好的时候，问你的身体，她需要一些什么，可以把这个事件做一个结束。是不是结束之前需要有更多的时间、更多的倾听呢？现在请大家把注意力集中在处理的事件上，关注此刻身体的感受，对这个事件的感受是怎么样的。你的身体有没有出现对这个事件的一些新的感受？是不是有一些小的步骤你需要采取，来进一步处理这个事件。一定要确定，答案来自你的身体而不是你的头脑。
当你准备好的时候，就准备结束对这个事件的工作。在以后，你还可以对这个事件进行进一步的工作。如果刚才处理的事件让你回到了过去的某个时刻，那么告诉自己，这是已经过去的。现在让自己确认，让自己回到此时此刻所在的地方。当你准备好的时候，让注意力回到现在的这个房间。当然了，要按照你的速度和节奏回到这里来。
(这篇引导语来自上海南嘉第五届聚焦心理治疗连续培训项目之创伤聚焦课程，由Alexis Phillips 引导)
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