《如何想到又做到》

【关于本书专业词】 自我效能感 自我效能感的定义：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。 自我认同 自我认同的定义：自己对自己所思所做的一种认可感。自我认同包含自我了解和自我实现两部分。自我了解就是对自我所处环境的适当评估，对所扮演角色的正确认知和对于理想与现实能力的掌握。自我实现也许可以大致描述为充分利用和开发天资、能力、潜力等等 快修 快修的定义：对人做某事的需求进行直接强化。快修的一个要点是：在开始某事之前，人们想要迅速得到它。如果要过上一阵子才能得到，人们就不会把奖励与行动挂上钩。奖励还需要恰如其分，才能让人坚持把事情做下去。 妙修 妙修的定义：对人做某事的需求进行间接强化。比起每次行动都有奖励相比，间接性的奖励能让人更加频繁的做这个行动，实际上，在没有期待的时候获得奖励，其实是在逐渐对奖励“脱敏”。所以，只要你感觉自己已经走在了坚持的大道上，不妨逐渐减少奖励。 自动行为 自动行为的定义：人们出于无意识做出的事情，如果你的行为里使用了无意识或不知不觉这样的字眼，那就可能自动行为。 冲动行为 冲动行为的定义：人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事情，如果你的行为里使用了痴迷、冲动、强迫或热切这样的字眼或短语，这就可能是冲动行为。 常见行为 常见行为的定义：人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。如果你的行为里使用了动力、疲惫或无聊这一类词，这就可能是常见行为。 【关于作者】 肖恩·扬 肖恩·扬是行为科学领域的新一代权威人士。和传统行为科学研究者不同，肖恩擅长将心理学、医学、商业和科技领域的成果结合起来，利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。  作为加州大学洛杉矶分校医学院教授，肖恩一手创立了加州大学洛杉矶分校数字行为中心（CDB）及加州大学预测技术研究院（UCIPT），并将目光投向科技和商业领域。他曾在美国国家航空航天局（NASA）阿姆斯研究中心任职，还和英特尔、Facebooks思科公司（Cisco）等多家企业长期合作，帮助它们更准确地预测和引导用户行为。 促使肖恩进入并留在心理学领域的动机正是在于，心理学不仅能让他与很多人建立联系，还能使他真正对这个世界产生影响，留下自己的印记。 于是，肖恩最终去到加州大学洛杉矶分校，以医学院教授的身份，带领数字行为中心和预测技术研究院，在整合现有技术的同吋，也研究如何利用技术和其他行为改变的方法来改变人们的行为。由于在学术和公众领域的杰出贡献，肖恩被视为行为科学领域中当之无愧的新一代权威人士。 【关于本书】 《如何想到又做到》能为你提供有关怎样实现行为持久改变的信息。它会教给你其他书里都没有的信息，比方说，帮你将你想要尝试改变的行为分为3种不同的类型，并且找到改变它们所需的工具。 真正把一件事坚持到底的方法，就是将它默认为习惯，或将它变成社会惯例的一部分，让它容易做到，换言之，也就是运用本书所介绍的SCIENCE框架。