意识扩展冥想

意识扩展冥想 请大家很自然的 坐着或者躺着  (自然停息 1-2 秒)， 慢慢地吸，慢慢地呼。如果你的 心中还有任何念头，请你把它放下，专心⼀致地慢慢地调息。 慢慢的吸~慢慢的吐( 1-2 秒） 感觉做在房间的自己，跟房间的温度空间有一个连接，在试着扩展自己(自然停息 1-2 秒)， 感觉 你不仅坐在这个房间⾥，你是坐 在整个 你所处在的城市里(⾃然停息 1-2 秒)， 继续慢慢的吸，慢慢的吐(停 8-12 秒) 进 ⼀步的感觉，你不仅坐在你所处的城市里，你是坐在整个 中国⼤陆上(自然停息 1-2 秒)， 继续慢慢的吸，慢慢的吐(停 8-12 秒) 再进一步的感觉 ，你不仅坐在 中 国⼤陆上，你是坐在 整个地球上(自然停息 1-2 秒)， 继续慢慢的吸，慢慢的吐(停 8-12 秒) 感觉 你不仅坐是在 地球上，你是 飘浮 在(整个)太阳系里(自然停息 1-2 秒)， 继续慢慢的吸,慢慢的吐(停 10-15 秒) 感觉 你不仅飘浮在 太阳系 里，你 是 飘浮 在整个 ⼤宇宙⾥(自然停息 1-2 秒)， 将自己融入进去…… 你的存在是不受时间空间的限制，你是永恒无限，继续融进去，在融进去。 音乐3分钟 现在把意识慢慢的收回到自己处在的房间里，觉知到你的呼吸，慢慢的吸，慢慢的吐，感觉你进来大宇宙的生命能进入到你全身的肌肉里，也进入到你全身的骨头'骨髓，关节里，继续慢慢的吸，慢慢的吐。在进一步感觉你吸入大宇宙生命能进入到你五脏六腑里。也进入到你全身的细胞里，唤醒还在沉睡的细胞， 感觉你身体层的存在，觉知你的头颈肩，手臂，手肘，手腕，手，胸背，腰腹，腰垮，腿，膝，踝，脚。感觉他们柔软而放松。慢慢的吸气，吐气，可以试着轻轻的蠕动你的身躯和四肢 继续慢慢的吸气，慢慢的吐气 在进一步去感觉你的感官的存在，觉知你的眼耳鼻舌皮肤的存在，觉知后，请你自我暗示我在做三个呼吸，就慢慢的打开你的眼睛，如果你的眼睛一时打不开，也可以继续的闭着。