20170606冥想放松

文，诵：晓燕 请和我一起做一段冥想放松。 选择一个让你舒服的姿势，如果是坐着，就把身体的重量完全交给椅子，如果是躺着，就让自己深深地沉下去。记得把眼镜手表等物品取下，去掉任何可能给你带来的重量。当你准备好了，就可以轻轻地合上眼睛，开始一段轻松的旅程。 我们从呼吸开始，此刻将你所有的注意力关注在呼吸上，吸气时，感受气流从鼻尖进入，缓缓流向身体的各处，呼气时，缓慢彻底，让全身的疲倦随着呼出的气体离你远去。你所要做的就是带着觉知感受你的呼吸。如果你的身体有哪里疼痛，紧张，就在吸气时，将充满能量的气体带到那里，让气流，给自己做一个放松和按摩，让身体随着每一次吸和呼，变得越来越轻盈，越来越放松。 在身体放松的同时，你的思绪也许会飘远，但随着一次次将意识带回到呼吸上，你会越来越平静，心跳会随着呼吸变得平稳，肌肉会随着呼吸变得舒展，头脑会随着呼吸变得轻松。你能感觉到你的呼吸越来越深，吸气时腹部会轻轻隆起，呼气时，随时腹部收回，呼气变得更长久。 随着心绪平稳、身体放松，你可以试着在呼吸的同时给自己带来一些美好的祝福，首先，请你感谢自己一段时间以来为自己所做的一切，所有的事情都如同呼吸一般，自然发生，滋养我们，又慢慢消失，不必遗憾。所有美好的愿望也会如呼吸一样，当你关注时，你就能感受到它的发生，当你将你的意识关注在美好的愿望上，并且为之努力时，它就会如同更加清晰深长的呼吸一样变得越来越真实。 请为自己送上一份欣赏与感激，随着吸气，将欣赏与感激带到全身，呼气时让烦恼飘散而去。 在这段冥想过程中，无论你的思绪飘到哪里，你要做只是让注意力重新回到呼吸上，如果思绪纷乱或者意识昏沉也不必担心，这是一个练习的过程，你会越来越专注，越来越放松，不必着急，或者强求自己，按照自己的节奏，你会慢慢找到这种跟随呼吸深度放松的感觉。 现在，让我们的觉知依然在呼吸上，当我数到三时，你可以带着觉知和清醒缓缓地睁开眼睛，3，2，1，当你睁开面带微笑，迎接接下来属于你的美好生活吧！