格式塔心理疗法～生活在现在

格式塔心理疗法是由皮尔斯于20世纪60年代创立的。该疗法是自己对自己疾病的觉察、体会和醒悟，是一种修身养性的自我治疗方法。 格式塔心理学，是心理学中一个重要派别，代表人物主要有韦特海默，苛勒和卡夫卡。 格式塔派认为，人的心理意识活动都是先验的“完形”，即“具有内在规律的完整的历程”，是先于人的经验而存在的，是人的经验的先决条件。人所知觉的外界事物和运动都是完形的作用。人和动物的智慧行为是一种新完形的突然出现，叫做“顿悟”。后人在研习前人的基础，将其运用到心理咨询上，创立了一种心理疗法——格式塔心理疗法。  其中，该疗法里有9个原则，不论是在心理咨询上还是实际生活中都很实用。这九个原则是： 1.生活在现在 不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把精神集中在今天要干什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。 观点：人活着就要往前看，那怕前面还是一片黑暗，因为幽洞的最终还是亮光的射入。人本主义心理学家马斯洛说：“人要在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐，认真地活在当下。” 2.生活在这里 我们对远方发生的事无能为力，想也没有用；杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，对于事情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。 观点：世界是如此之大，大得你分不清人生的方向。世界是如此之广，广阔的不能踏寻海角天涯。我们生活的范围很小，世界每一秒都在变化，可能是战争、疾病、灾难。但是你无法改变，我们心存善念，只有祈祷和善待自我与身边的人，因为你活在这里。 3.停止猜想，面向实际 很多心理上的纠纷和障碍，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的。因此，不必毫无意义地胡乱猜想推测。 观点：生活中就是有很多人有着像曹操多疑猜测的特质，使得自己身边的人渐渐疏远。上司猜疑下属，下属议论上司。老公怀疑老婆，老婆猜疑老公。甚至自己都怀疑自己是不是哪里出问题了。于是搞得自己满脸愁容，一副心事重重的样子。生活自然不会美好！“没有调查就没有发言权”，还是面向实际比较靠谱。 4.暂停思考，多去感受 人们往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。然而“感受”比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考。 观点：一般来说思考偏理性，消耗脑子；感受偏感性，需调动各种器官。人每天思考的时间多了你的感受就少，感受少了你发现生活中美的地方就少。这样一少，感悟就少了，自然会影响我们思考。一个会感受的人其实是一个会生活的人！ 5.接受不愉快的情感 愉快和不愉快是相对的，也是可以相互转化的。因此，人们要有接受不愉快情绪的思想准备。 观点：生活得每天开心是每个人都想要的，但是实际上就算在在幸福的人也会遇到一些不愉快的事情。这些负面情感，我们不能去逃避，只能去接受然后去化解。因为有阳光也有风雨，它们都是生命的滋养！ 6.不要先判断，先发表参考意见 先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。 观点：很多事情的变得糟糕，不是因为事情本身更多的是来自人们不恰当的判断。不要只看到表面和听到一些就慌忙的下个结论，你所要做的就是保持一颗清醒的头脑，可以思考也可以发表看法，但不要给出结论。这点在人际关系中异常的重要，往往鲁莽的判断让人失去很多机会和朋友。 7.不盲目崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。 观点：对于中国人而言，中国人特别喜欢年龄长的人，相信教授啊专家的话。教授和专家也是人，是人就会出错，而他们嘴里的话也是从别的地方来的。所以，对于权威我们只能当做是一个参照和对比，而不是教条和圣旨。 8.我就是我，对自己负责 不要说什么“我若是某某人，我就一定会成功”，应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能，不必怨天尤人。要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。 观点：认识自己，是几千年来人们一直苦苦追求的。认识自己其实不是容易的一件事，而做自己更是难事。但是不管你是否能认识自己，你都必须要对自己负责，对自己的行为负责。因为这是一个人最起码的准则！ 9.正确自我评估，把自己摆在准确的位置上 每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。 观点：高估了别人就是低估了自己，低估了别人就是高估了自己。如果不对自己做出一个正确的判断，就会给自己带来麻烦。位置，人在社会中的一个坐标。如果你偏离了坐标就有可能出现危险！