嗨，忧郁，欢迎光临!

每当「少女的祈祷」旋律响起，垃圾车开至，人们就纷纷快步而上，把垃圾丢入车内，唯恐迟了垃圾滞留身边。 这场景令我想起，最近有位少女一直想要抹掉、除掉、丢掉“忧郁”的样子。  “我很不快乐，很焦虑、烦闷！我是不是得了忧郁症？我实在很糟！我完蛋了？要怎样才不会有这个感觉，我不喜欢这种感觉，我不要这样？告诉我怎样才可以不要这样……”少女没喘气急切地说。 我轻拍她，并回应：“生活中我们会有许多感觉，有些是喜欢的、有些是不喜欢、有些是没什么特别的感觉。不喜欢、不快乐、焦虑、烦闷很正常，但是它们也是信使，想通知我们一些讯息，比如说：想提醒你～好好听听自己的心，压抑了什么？避开了什么？”  少女看着我，我也深深地注视她：“先不要急着丢掉它，听听这些不舒服的感觉想说什么。不过，你了解什么是忧郁症吗？” 少女：“就是很不开心、很不快乐，常觉得世界灰灰沉沉、快呼吸不过来的感觉，不就是了吗？” 嘿！不完全是这样的。 其实，忧郁是任何人都会有的情绪，但不一定就是忧郁症。 而青少年的忧郁常常是生理、心理与社会好几种因素交织的结果。  在生理方面，科学家认为，忧郁与基因和人体内的神经传导素、荷尔蒙的化学平衡有关。 如果家中并没有遗传的可能，有时候因青少年时期正处于荷尔蒙急速变化，过多过少的起伏常造成忧郁的情绪。 而心理方面，对自己期待、要求很高，常常批评自己，担心自己不够好就没价值等等，对自己、对别人、对社会的想法、常常只看见负面或悲观的一面，也会出现忧郁情绪。 社会方面指的是周围环境，例如：家庭关系、同伴相处、课业压力等，以及更大的文化环境，如：大众传播骂来骂去，充满冲突的意象，也会使人愁眉不展。 当然，有时候的忧郁，很可能只是面对青春期生理、心理急速变化的正常现象，睡个舒服的好觉或做件喜欢的、有成就感的事，心情就能回转。 但是，如果连续好几个礼拜都出现快乐不起来，甚至有消失自己的念头，就不能等闲视之，这时候需要勇敢地找父母、或信任的老师、朋友及专业机构帮忙！  当闷闷不乐时，也许除了一直想除掉它，也许可以选择先暂停下来，什么都不做，和自己会呼吸的身体在一起一会儿，如～ 找一个舒服的位置坐着，闭着眼睛，觉察一下现在坐着的身体，感觉紧绷的地方，特别是肩、胸口、腹部、大腿等，如果有就可以调节放松一下。 准备好，就慢慢把专注力放在呼吸，领受一呼一吸时带给自己身体的自然律动。 就这样与自己待一会儿，如果不喜欢的念头或感觉又来了，就看见它、知道它又来了，在下一次呼吸再把自己的专注带回正在呼吸这件事。  接下来，慢慢地张开眼睛把觉察带回整个身体和你正在坐的地方，给忧郁一些时间与空间，听听忧郁想告诉自己什么呢？是～ l 不允许自己有困难，不允许事情与期待不同 l 现在没能量挑战也不允许自己休息一下 l 知道功课有不懂的，但是假装不在乎或放着不理它 l 等着爸妈、等着同学…等着我们无法掌握的别人做改变 l 明知自己应该去做或很想做的事，却一直没行动 l 把生活许多选择及决定权交给别人 l 觉得改善爸妈的关系是自己的责任 l 一直熬夜、且乱吃一堆高油脂的食物，身体毒素排不出而常感疲倦 l 太长时间在网络虚拟世界里，少了到大自然晒晒太阳、运动一下，身体已用不舒服抗议了 l 一直看着外面，别人有的，什么都想要 l 身体一直在报警，如注意力难集中、昏昏沉沉 l 很少给自己的心一些时间和空间，停下来，问自己什么是真正喜欢，觉得有意义的？ ... ... 有时候浑身不快乐的感觉，真得是令人不知所措。 但是越不欢迎它，它就越一直不断敲门闯入，甚至变得越巨大与恐怖，以便能撞开门。 也许，当下我们就只是对“忧郁”的感觉，说声“欢迎光临”，好好招待一下这个朋友，倾听它想告诉自己： 最近身体、心理与环境发生什么事？ 提醒真正想要的是什么？ 想做的事是什么？ 真正在乎的是什么？  不急着丢掉、拒绝不快乐的忧郁，陪陪这个朋友，也许，分类一下，会发现被分类好的“忧郁”，回收后有着无与伦比的力量喔！ 。