如何通过音乐调节自己的情绪

如何通过音乐来调节内心的情绪 你是否有过这样的感受，当过去的某一段带有负面情绪的经历像放电影一样浮现在你的脑海里时，心中有难以言说的忧伤。仿佛是看着自己心绪在陷落却不知所措。每当此时，抑制情绪的阀门不去想，可能不那么奏效，对不对？那我们应该怎么办呢？ 前一段时间聆听著名国学学者刘伟见教授的课，他提到的一个观点激起了我内心的深思。他说，其实我们每个人都活在一种情绪模式中，我们可以把它想象成一段固定的旋律。拿一首耳熟能详的《茉莉花》来说，谁都知道第一句唱完接下来如何唱第二句。我们的情绪就如同一段旋律。如果你生气的情绪积累到了百分之五十，还可以忍，但如果忍到百分之九十五，那么你就有可能把情绪爆发在对面遇到的陌生人身上。所以，我们都背负着自身情绪模式的一种“惯性”。 由此我想到，当我们已经习惯于自己的情绪模式，相对应的是，每隔一段时间是不是也会出现规律性的情绪起落？请问，面对你内心的情绪小孩，你是随性而发？任性而为？还是已经看到了自己爆发的情绪如猛虎出山但却手足无措？ 这种情绪模式可以看做是，在一段时间内由于我们经历的不同，内在心境的起承转合。也可以看做是我们在面对某一具体事情时，当下所呈现出的情绪反应模式。 音乐可以有二度创作。那么，你是否有勇气从自己固有的情绪模式里走出来，你是否有能力改写你的心绪主旋律，重新创作出自心流淌的自然之声呢？ 答案是肯定的！方法也有很多。关键在于探索出最适合你的！音乐是人的心声，是情感的表达，音乐对治愈身心拥有神奇的力量。这种力量也是我们每个人都可以拥有的！ 那么，如何用音乐来抒写属于你的新的情绪生命呢？如何让你的内心真的快乐起来？让我们一同从日常与生活的细微处来感悟与发现。用音乐创造出适合你自己的情绪调节剂。无论在什么样的情绪状态下都能找到与当下相匹配的音乐治愈方式。 《中庸》里讲，“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”那么，如何让你的情绪也达到中和的状态呢？ 最近，网上有一个视频，一个十来岁的小男孩爸妈都是医生都去抗击疫情的前线了，当被问到他的感受时，他说，我很孤独很难过。当问他怎么办时，他说到让自己深呼吸！ 的确，面对负面情绪，这是个非常好的方法。但这只是第一步，那接下来如何让负面情绪减少对自己内心的侵害呢？ 让我们不妨用音乐的方法试一试吧！ 你只需要发简单的元音:mu~a~i~ou。就可以获得无限的能量。这是《莫扎特效应》一书的作者（美国）唐.坎贝尔分享给我们的启示。 每天只需要五分钟，接下来的五天内，让尝试。 第一天，请舒服的坐在椅子上，闭上眼睛。发出mu的声音，不需要旋律，只需发出你自己感觉舒服的音高即可。放松下颚，感觉mu在你身体里产生的能量。将手掌轻贴双颊，并感受其振动。感觉身体里的压力随着你的发音慢慢地释放，越来越轻松了。好，我们一起再来试一试，发母。这个音就是母亲的母，母亲就像大地一样，包容万物。我们从大地上源源不断地获得着母爱的滋养！ 第二天，发“a”声。就像在打哈欠一样。会立即唤起你放松的感觉。只需要让声音随着呼吸舒缓地发出来，大约一分钟之后，你就会注意到自己的呼吸更深长，并感觉更放松了。请跟随我一起来，发，啊～ 第三天，发“i”声。这个元音最具激励作用，能唤醒你的身心。当你在开车时感觉昏昏欲睡，或是午后觉得无精打采时，花三到五分钟发出饱满高昂的i，就能让你重回积极向上的状态。好，我们一起来，一i~ 第四天，发“（ou）哦”声，这个音是能使你立即调整到最佳状态的一个绝佳工具。你会发现这个音可以使上半身的每个部位都产生振动。发五分钟，可以改变肌肉的紧张度，以及呼吸和心跳的速率。让你的身体振动起来。与天地相融。 第五天，你自由实验的时间。你可以从自己最低的音域开始，慢慢往上升就像一台很慢的电梯一样。mu~（比如音阶）发出让你感觉放松的元音，并毫不费力地提高音域，感觉声音在全身回响。并慢慢感受哪个音最能让你放松下来，让你最舒服。 这不一定是你一个人的独唱。也可以邀请你的家人或朋友加入，来个彼此能量补给的重唱。你会深切地感受到，发自内心流淌出来的声音会为你打开一个全新的天地。     其实，音乐就在我们的日常身旁。让我们用舒缓的音乐来治愈痛苦。用安静的音乐来平和心绪的起伏。用欢愉之乐来打破枯燥与乏味。用简单纯净之声来治愈繁杂与忙碌。如听听滴水穿石之声，大海波涛等大自然之声。比如班得瑞的纯音乐。 还有，平日里当某一刻你特别想听某一首歌时，不妨停下手头的工作，深呼吸，全然地投入音乐的海洋，只需一遍，便可为你紧张的心绪注入放松的调节剂。 还有，要记得。参与音乐比只停留在听上更有作用呢！比如随乐而歌，踏歌起舞！如果你喜欢朗诵，为你喜欢的文字配上与心绪相合的音乐，投入其中，带着你的情感与状态朗诵出来，就更妙了。 手中一杯香浓的奶茶，耳边一首熟悉而温暖的歌。语言的尽头便是音乐。音乐可以让我们提高，并提醒我们记住生活的美好。 冬天已经过去了，让我们随着鸟儿的轻啼，踏着春之声，追随大地的花影，找寻属于内心的音乐回响吧！