【小栏目】18—拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战

手机边的小伙伴们大家好，这里是荔枝FM90607曼曼唱，我是小唱~ 关于拖延症，相信很多朋友也跟小唱有着同样的烦恼。《拖延心理学》的作者是两位资深心理咨询师，通过长达25年的研究结果，从行为、心理和大脑三个方面来分析拖延症的表现形式、根本原因和对生活的影响，进而给出了与拖延症宣战的科学作战方法和一些建议。 导致拖延的四个主要因素：1.对成功所需的能力缺乏自信；2.对要去完成某个任务有反感心理，认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨；3.定下的目标和回报太遥远了，感受不到对自己有什么意义；4.无法自我约束。 那我们要如何对抗拖延症呢？小唱认为书中提到的“学会利用零碎时间”是一个不错的方法。“在一个比较大的任务中利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现。这个方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处。相比大块的时间段，你更容易时不时地找到15分钟、半个小时这样的零碎时间。”另外呢，你可以选择做一个公开承诺，“告诉人们你在做什么以及什么时候会完成。相比一个私下的承诺，人们往往对一个公开的承诺更能够认真对待。”或者找个伙伴一起制定计划，“你可以通过跟另一个人交谈来制订行动计划，当你解释给别人听的时候，你或许会意识到你计划有点不自量力，或者你会发现它更具有可行性了。”共同工作也是一个不错的方法，拉一个人和你一起做事，可以加强你的执行力，“不管你实际上做成了多少事，至少，跟你的伙伴见面始终是让你保持进度的一个持续的提醒。” 造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了导致你拖延的心理行为，才能对症下药。《拖延心理学》这本书更像是帮助我们认识自己的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，又像是一位朋友，帮我们更准确的找到自己的问题，并想办法解决这些问题。