介绍:
个人练习
马歇尔•卢森堡以下面这则故事来阐明非暴力沟通的核心精神：
在旧金山格蕾豪得巴士终点站等巴士时，我看到墙上的标语：“青少年：不要和陌生人说话”这标语很显然的是要警告离家出走的青少年，要小心大都市里随时会出现在身旁的危险：比方说，拉皮条客。人们知道这些皮条客会鬼鬼祟祟地单独游走，专门在公车站吓唬青少年。他们很熟练的对少年们表示温情，比如，对他们提供友谊、食物、住的地方，或一些毒品。不久，他们便引诱青少年为他们卖淫。
看着这标语，想到人可以变得如此的害人利己、掠夺成性，我就觉得很感冒。但当我走进候车室，我的精神立刻为之一振。在那里我看到一位年老的外籍农场工人，他的腿上放有一个橘子。那橘子是他的午餐盒里唯一剩下的食物，显然他刚用完午餐。候车室的另一边，一个学步儿正依偎在他母亲的腿旁，眼睛则注视着那个人的橘子。那人注意到孩子的目光，立刻站起来朝男孩走去。当他快靠近他时，他看着男孩的母亲，做一个手势要求她允许把橘子给男孩。那母亲微笑着。就在他要对男孩递出手中的橘子时，那个人停下来，用双手捧着橘子，亲吻橘子一下之后，才把橘子交给男孩。
我在那人的旁边坐下，告诉他我因看到他所做的行为而感动。他微笑一下，似乎很高兴有人感激他的作为。“当我看到你亲了橘子一下才给那男孩时，我特别觉得感动。”我补充着说。他安静了片刻，脸上显出诚恳的表情，然后对我说：“我活到六十五岁，所学到的一件事就是，除非你是从内心给予，要不就不要给。”
和意图连结
1．找一个你喜欢的地方，一个至少半个小时内不会被干扰的地方。
(1)深呼吸，先安定你的心神和身体。
(2)注意你周遭环境：在这个地方你看到、听到、闻到、感受到什么？
(3)在把你的注意力转移到底下的问题前，检视你对周遭的感受是什么，身体经验到什么。
你感到焦躁不安吗？无聊？平静？忧郁？你的脸、肩膀、背、左小趾……是紧绷的吗？
2．记得马歇尔桔子的故事，想想你生活中可能有过从内心给予的喜乐——或是得到别人用心给予的礼物。“当你拿着我给你的礼物，我觉得付出比获得更让我喜悦……当你给我礼物时，我对你献出了我的领受，而当你拿着我给的礼物，我深觉施比受更为有福，。”（摘录自鲁思.贝本梅尔的歌。）
3．问你自己，“什么吸引我来练习非暴力沟通？对我的生命还有对这个世界，我最深刻的期许是什么？”花片刻时间，让自己停留在这样的渴望与需要之中。
4．在你童年或不久之前，你可曾有任何时候觉察到这些需要或渴望？你目前生活的什么时刻或什么部分，反映出这些需要呢？
【注意：当你让你的心思前后游走、回顾，以及反刍等等，偶尔也要：停下来做深呼吸，让你的意识留在身体上，察觉一下你的身体在当下出现的任何感觉，然后再回到你的默想。】
5．当脑海中升起想要结束这个练习的意图时，让自己察觉一下心里和身体的感觉（即先不要急着把练习手册收起来、起身走开）。再一次花片刻时间做深呼吸。这时候你觉得如何？你觉察到任何满足或未满足的需要吗？离开前花一点时间注意你的环境——你看到、听到、碰触、闻到什么了吗？
在这星期的课程练习中，请确认可有出现下列两种情况：
1你从心底真心付出的情况。记住，这不—定得要是什么“很了不起”的事才算。其实，我们常常在做把自己和自己的资源付出的事，像是一句对同事鼓励的话、为某人开门，或者对在超级市场排队等得不耐烦的孩子说笑话等，这些都算。当你回顾这类的情况时，描述你的感受如何。
2．你不是从心底真心付出，而是由于别的原因才付出的情况。回顾这些事件时，请描述你的感受如何，但请不要下任何的论断，也不要对自己或事件做分析。在这样的情况下，你可曾希望有任何别的做法吗？写下你如何回应上面的练习，并记下这一周来你做的任何观察以及心得。
【注意：我们大部分的人较喜欢看到我们自己是一个有怜悯心和慷慨的人，而不希望看到自己的心关起门或袖手不管。但也只有一次又一次的觉察（而且不带任何论断）到自己的度量有待扩增，我们的怜悯心和慷慨才会成长。所以，请以关爱的眼光来看待当时的自己。】
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