介绍:
个人作业
阅读回顾
1．从小到大，我们都会接收到一些使我们觉得受限或觉得根本“跟不上标准”的讯息（训示、标准），然而我们常没有察觉到这类讯息对我们不适用，也没有意识到这类讯息给我们造成的痛苦，为什么？
2．马歇尔举出什么历史背景来说明我们缺乏清楚表达需要的能力呢？
3．举出一个使我们无法了解自我需要的文化训练例子。
4．如何从文化设定的训练标准给我们的限制与痛苦中超越出来，使自己得以释放呢？
5．根据马歇尔所说，忧郁的产生是因为我们与____失去连结。
6．当我们面对困难或有压力的情况时，马歇尔建议我们把注意力放在什么上面？
7．马歇尔如何在高速公路上开车的同时，从惹他生气的讯息中超越、释放自己呢？
8．为什么马丁，布伯( Martin Buber)怀疑心理治疗师能实际为人做心理治疗？
9．当马歇尔在为心理痛苦的人做咨商时，他会先问自己什么问题，再来试着了解他们的问题？
个人练习
【注意：底下练习1．的活动需要用一星期的时间来完成。】
1．这个练习要求你用一星期的时间来观察你自己。用你的心灵之眼来回顾一个能代表你典型生活型态的星期，特别注意你高度压力出现的时刻，例如，起床时、在路上开车、孩子吵架时、在台上演讲时、和老板见面时，或打电话给你的妈妈时，等等。
在这周的时间里，特别注意你在这些压力时刻，心里想些什么或你对自己说些什么。可能的话，记下在这些时刻里你脑海里浮现的话。
（1）那天或那周稍后的时间里，回顾你所观察到的想法和内在对话。这些话是你对自己的评判吗？还是你对所遇到的情况或其他人的评判？你的这些想法有异化沟通的味道吗？请把你的这些想法转变成感受和需要。
(2)问你自己：“在这样的情境中，我真的希望看到什么样的改变能够发生呢？”
(3)然后问：“我能做出什么特定的事，来促使我想要看到的改变发生呢？”
2．“在成长的过程中，我们学习了许多无益的知识，这些知识来自善意的父母、老师、神职人员或其他人。”从小你学到了哪些对自己的看法曾经（或直到现在）限制影响了你？
3．“只有深入了解我们的生存状态，我们才能看清它们的危害，并形成新的想法及行为方式，满足身心健康的需要。”如果你有兴趣成就这样的转化，你正做什么或你将会做什么，来把这深入了解所需的“极大力气”和“深度觉察”带入你的生活中呢？
4．找一个自己内在冲突的例子，最好是目前你遭遇到的冲突：
(1)写下这些互相冲突的声音在做什么样的对话。
(2)为每个声音使用非暴力沟通的四个元素来转换这个对话，（见《爱的语言》本章小标“解决内心的冲突”底下，“职业妇女”与“负责任的母亲”之间的范例对话。）
5．你希望能有什么样的“内在（心理）环境”?你要怎么做来营造这种环境？
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